Prawdopodobnie słyszałeś o różnych sztuczkach, aby schudnąć - a może sam wymyśliłeś jakieś. Zmniejszenie liczby codziennych posiłków z trzech do jednego może mieć sens w teorii. Jednak eksperci fitness twierdzą, że pomijanie posiłków może w rzeczywistości prowadzić do zwiększenia masy ciała. Możesz stracić więcej niż 20 funtów. w trzy miesiące bezpiecznie i zdrowiej poprzez posiłki o zredukowanej kaloryczności i ćwiczenia.
Kalorie i przyrost wagi
Nie ma znaczenia, kiedy jesz lub skąd pochodzą źródła kalorii; za każdym razem, gdy zużywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, nadmiar kalorii jest przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej. Każdy funt, który chcesz stracić, reprezentuje 3500 kalorii, których twoje ciało nie może wykorzystać. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń lub ACE, przybierasz na wadze te kalorie, niezależnie od tego, czy jesz rano, czy w południe czy w nocy. Jedząc posiłki w nocy, nie sprawisz, że przybierzesz na wadze, większość osób, które jedzą późno, zwykle nadmiernie je spożywa.
Pomijanie posiłków
Pomijanie posiłków może spowodować wzrost masy ciała, jeśli ograniczysz się do jednego posiłku dziennie. ACE i sieć kontroli wagi (WIN) wskazują, że dietetycy, którzy opuszczają posiłki, częściej czują się bardziej głodni i znoszą później w ciągu dnia przejadania się. WIN zauważa również, że badania pokazują, że ludzie, którzy opuszczają śniadanie i skąpią na posiłki przez resztę dnia, mają tendencję do ważenia więcej. Bieganie po pustym może również być szkodliwe dla twojego planu ćwiczeń. Według MayoClinic.com, brak jedzenia przed ćwiczeniem może sprawić, że poczujesz się wyczerpany podczas treningu. Zrób małą przekąskę co najmniej godzinę przed ćwiczeniem. Jeśli jesz mały posiłek, poczekaj dwie do trzech godzin.
Zdrowsze rozwiązanie
WIN sugeruje, że ludzie, którzy jedzą pożywne śniadanie i cztery lub pięć małych posiłków w ciągu dnia, mają większą szansę na utrzymanie swojej wagi pod kontrolą. American Dietetic Association sugeruje proste strategie, aby przyciąć kalorie z posiłków. Aby ułatwić kontrolę porcji, podawaj jedzenie na mniejszych talerzach i miskach. Zjedz powoli jedzenie - bardziej prawdopodobne jest przejadanie się podczas wdychania posiłków. Zwróć uwagę na wybór napoju. Napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, soki owocowe i słodzone napoje kawowe są ukrytymi źródłami kalorii. Woda to najlepszy wybór na napoje.
Utrata masy ciała i ćwiczenia
Aby stracić 1 do 2 kg. tydzień - lub od 12 do 24 funtów. w ciągu trzech miesięcy - rozwiązanie jest proste: codziennie zmniejszaj kalorie o 500 do 1000, zmniejszając liczbę kalorii z posiłków lub zwiększając poziom aktywności fizycznej. Wykonanie obu da najlepsze wyniki. Zmniejsz liczbę kalorii i wykonuj część swojego stylu życia, aby uzyskać trwałe rezultaty odchudzania. Psycholog z Cleveland Clinic, Scott Bea, zauważa, że podobnie jak każdy inny rodzaj nadużywania substancji, przejadanie się może być trudne do złamania. Zamiast sięgać po pierwszą metodę "szybkiej utraty wagi", która przychodzi ci na myśl lub wyznacza limit czasowy na twoje cele, poświęć czas, aby cieszyć się samym procesem.
