P90X, program treningu domowego od Beachbody, oferuje różne harmonogramy dla różnych potrzeb. Harmonogram odchudzania ma na celu umożliwienie budowania beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnym odrzucaniu niechcianego tłuszczu - co czyni ją idealną dla kobiet, które chcą zrzucić kilka kilogramów i rozwinąć stonowaną sylwetkę.
Wielka różnica
Podczas gdy klasyczny schemat P90X ma nawet mieszankę treningu cardio i oporu, harmonogram odchudzania kładzie większy nacisk na cardio. Niektóre treningi treningu oporowego są zastępowane przez "Cardio X", trening, który zawiera elementy aerobiku, sztuk walki i plyometrii. Inne treningi są wymieniane na korzyść rutyny "Core Synergistics". Rdzeń synergii obejmuje lekkie ćwiczenia wraz z podstawowymi ćwiczeniami i cardio.
Jak to działa
Ponieważ wykonujesz mniej treningu oporowego i więcej cardio, odczujesz mniejszy przerost - to znaczy wzrost mięśni. Oznacza to, że Twoje ciało będzie musiało tonować bez spiętrzenia, co da ci sylwetkę bardziej przypominającą model bikini niż kulturystę. Steve Edwards, dyrektor wyników Beachbody's, zaleca wybór lżejszych odważników, aby ograniczyć również hipertrofię. Sugeruje wybór wagi, której możesz użyć do wykonania co najmniej 12 ćwiczeń, zanim zostanie wyczerpany.
Kiedy go używać
Harmonogram odchudzania P90X ma na celu rozpoczęcie utraty wagi, ale nie jest to program stały. Edwards zaleca rozpoczęcie od harmonogramu odchudzania, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu. Po ukończeniu 90-dniowego harmonogramu odchudzania, zaleca on przestrzeganie harmonogramu debel, który jest bardziej intensywny, ale również przeznaczony do utraty wagi. Po ukończeniu tych dwóch rund Edwards zaleca przejście do klasycznego harmonogramu P90X, aby utrzymać wyniki.
Dieta
Aby faktycznie uzyskać odchudzony harmonogram, musisz ograniczyć spożycie kalorii. Według McKinley Health Center, należy utworzyć dzienny deficyt od 500 do 1000 kalorii z ćwiczeń i zmniejszone spożycie kalorii. Spowoduje to bezpieczną utratę wagi w wysokości od jednego do dwóch funtów na tydzień. Ale pamiętaj, aby spożywać wystarczająco dużo kalorii; kobiety nigdy nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie.
