Tuż przed startem samolotu, po tym jak stewardesa zamyka główne drzwi kabiny i wszyscy zapięli pasy, pasażerowie włączają się w celu ogłoszenia bezpieczeństwa.
Szef wśród ogłoszeń: "W przypadku utraty ciśnienia w kabinie, maski tlenowe spadną przed tobą. Zabezpiecz swoją maskę przed udzieleniem pomocy potrzebującym, np. Małym dzieciom, z maskami. "
Przeczytaj to ponownie. Pauza. Wchłonięcie wiadomości: Musisz najpierw zadbać o siebie. To nie jest samolubne; to jest samoopieka.
Opieka nad sobą polega na uczczeniu samych siebie, a czyniąc to, mówimy sobie i wszystkim innym: mam znaczenie.
Jaka jest różnica między samolubstwem a praktyką samoobsługi?
Samolubne wybory polegają na zaspokojeniu własnych potrzeb. Kropka. Chcę tego, albo tego chcę. Podczas gdy zachowanie związane z samoobsługą jest zamierzone i pomaga samemu sobie, zachowanie samolubne może zaszkodzić innym. Dobrym sposobem na poznanie, kiedy jesteś samolubny, jest zadać sobie jedno pytanie: "Czy moje zachowanie zaszkodzi komuś innemu?" Jeśli odpowiedź brzmi "nie", pozwól poczuć się winną. Ale jeśli odpowiedź brzmi "tak", być może ponownej oceny i dokonania zmiany, która działa dla obu stron.
Opieka własna polega na uczczeniu siebie i naszego potencjału. Kobiety są jeszcze bardziej podatne na walkę z tym poglądem, ponieważ historycznie były zachęcane do umieszczania potrzeb innych przed własnymi.
Robimy rzeczy dla naszych dzieci, zanim zrobimy dla nas rzeczy. (Ile zajęć ćwiczeniowych przeoczyłem, ponieważ były one sprzeczne z potrzebami dziecka?) Jeśli czas nie pozwala zarówno na opiekę nad rodziną, jak i na opiekę nad rodziną, staramy się na pierwszym miejscu postawić rodzinę. (Ile nocy spędziłem na sprzątaniu, robiąc dodatkowy ładunek prania lub, co gorsza, piecząc na jutrzejsze szkolne wydarzenie zamiast kładąc się spać na czas?) A kiedy przychodzi do pracy, mówimy "tak", aby więcej zleceń nawet chociaż nie mamy dla nich czasu.
To ryzykowne zachowanie. Zostajemy porzuceni, a ostatecznie nie mamy już nic do siebie ani nikogo innego. Brak praktyki samoobsługi ma swoją cenę.
Objęcie samoopieki jest w rzeczywistości dość trudne. Żyjemy w świecie, który nigdy się nie zatrzymuje (lub nawet zwalnia), a poświęcenie czasu dla nas wymaga odwagi i uprzedzenia. I dla wielu z nas - zwłaszcza kobiet - praktykujących samoopieki mogą czuć się samolubni. Jednak jako lekarz przepisuję, że robisz to właśnie od dzisiaj. Zaczynając już teraz!
Poświęcenie czasu na rozpieszczenie się - bez względu na to, czy zrobisz sobie krótką przerwę na czytanie, zatrzymasz się na kawę, czy zrobisz sobie paznokcie - to prosty sposób na zatrzymanie się i ćwiczenie samoopieki. Źródło: tomer turjeman / Adobe Stock Oto Twoja recepta. Zacząć teraz!
Codziennie praktykuj dbanie o siebie fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Czemu? Ponieważ walidacja samych siebie - wszystkich nas - utrzymuje nas w zdrowiu w ciele, umyśle i duchu. I, być może, sprzeczne z intuicją, wzmacnia nasze relacje ze wszystkimi wokół nas. Kiedy się spełniamy, wtedy mamy więcej do dania. To takie proste.
Pamiętaj, że tak jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, jest to zachowanie wyuczone, a nie coś, co rodzi się, umiejąc. Całkowicie przyjemnie jest zacząć powoli i wypróbować różne opcje, aby zobaczyć, co jest wygodne. Jest szansa, że jeśli będziesz trzymać się tego, co autentyczne, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz je podtrzymywał.
Kiedy jest dobry czas na rozpoczęcie? Teraz. Pomyśl o tym jak o początku swoich noworocznych postanowień. Często umieszczamy samoopiekę na dole listy rzeczy do zrobienia, ale nigdy nie docieramy do końca listy rzeczy do zrobienia, prawda?
Priorytet samoobsługi może pomóc wzmocnić twoje relacje z innymi. Źródło zdjęcia: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 sposobów na praktykę samopomocy
- Zjedz prawdziwe jedzenie. Po prostu definiuję prawdziwe jedzenie jako te zawierające listy składników, które możesz rozpoznać i zrozumieć. Oznacza to trzymanie się z dala od przetworzonej żywności z 20 składników, które brzmią jak należą do zaawansowanego kursu chemii. Zjedz trzy posiłki dziennie, zaczynając od dobrego śniadania.
- Znajdź czas na sen. Wytyczne krajowe zalecają od sześciu do ośmiu godzin na dobę, a ja strzelałem do tego każdej nocy. Pamiętaj, że "spać" nie da się spać ".
- Znajdź czas na ćwiczenia. Cel to 10 000 kroków dziennie. Trudno to zrobić naraz. Wiem, bo ciągle próbuję je zdobyć! Trzydzieści minut dziennie to świetne miejsce na rozpoczęcie i nie ma znaczenia, jak je zdobyć: 10 minut tutaj lub tam się liczy. Wszystko się liczy.
- Znajdź czas na medytację. Medytacja zajmuje tylko kilka minut dziennie. Istnieje wiele pomocnych aplikacji, których możesz użyć, aby zacząć. Jeśli możesz, zacznij każdy dzień w ten sposób. To nie musi być wielka sprawa ani zastraszająca. Po prostu usiądź w spokoju i weź kilka oddechów. Jeśli chcesz wejść głębiej, sprawdź aplikację, a nawet klasę. Ale wielką rzeczą w medytacji jest to, że zawsze mamy oddech. I to nic nie kosztuje!
- Odpręż się. Jak to zdefiniujesz, zależy tylko od Ciebie, ale po prostu zrób to! Może czytać książkę lub wypić filiżankę kawy. Może być manicure. Nie ma znaczenia, jaka jest aktywność; wszyscy definiujemy inaczej "rozpieszczanie się". Dlaczego to ma znaczenie? Kiedy poczujesz się uzupełniony, łatwiej jest dać z siebie.
- Zapomnij o FOMO (strach przed brakiem): więcej niż OK, jeśli chcesz powiedzieć "nie", nie chodź na kolejną imprezę, film lub zajęcia fitness. Można naładować akumulatory. W rzeczywistości ważne jest dbanie o siebie. Nie brakuje Cię, jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby być obecnym na pierwszym miejscu!
Poświęć kilka minut na medytację każdego dnia. Źródło: bst2012 / Adobe Stock Co myślisz?
Czy ćwiczysz samoopiekę? Opowiedz nam o sytuacji, w której przebywałeś, poświęcając swoje potrzeby na potrzeby innych. Albo, na drugim końcu, powiedz nam o czasie, w którym zdecydowałeś, że musisz zająć się sobą, zanim spróbujesz pomóc komuś innemu. Jaka jest twoja ulubiona aktywność w zakresie samoopieki? Daj nam znać w komentarzach!
