Jak często chodzisz z prądem podczas zajęć jogi i nie zastanawiasz się, dlaczego coś robisz? Jest tak wiele aspektów klasy, że czasami nie myślisz dwa razy o bólu lub bólu, zapytaj, jak prawidłowo wykonać przejście, a nawet uzyskać ogólne wykształcenie w zakresie jogi.
Oto pięć pytań, o których prawdopodobnie nigdy nie pomyślałeś by poprosić o instruktora jogi.
1. Dlaczego robimy Half Lift?
Jogini ćwiczą połowę wyciągu z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest wydłużenie kręgosłupa. Kiedy podnosisz tułów z przodu, możesz lepiej wyprostować kręgosłup, otworzyć klatkę piersiową i zahaczyć o rdzeń. Celem jest utrzymanie przedłużonego kręgosłupa i zahartowanego rdzenia podczas ponownego fałdowania na nogach, tak aby uzyskać głębsze rozciąganie zarówno dla ścięgien podkolanowych, jak i dolnej części pleców.
Drugim powodem jest to, że pomaga przygotować ciało do cofnięcia się do deski lub wskoczenia do Chaturanga. Prosty kręgosłup, otwarta klatka piersiowa i zaokrąglony rdzeń są punktami wyrównania, które chcemy znaleźć również w pozach deski i Chaturanga. Kiedy wykonujesz połowiczne podniesienie, znajdziesz integralność, której potrzebujesz w górnej części ciała i jesteś gotów, by dźwigać ciężar na ramionach i ramionach podczas kroku lub z powrotem.
Bądź bardzo świadomy tego, jaki ból odczuwasz w Down Dog. Źródło zdjęć: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Dlaczego moje nadgarstki ranią psa?
W typowej lekcji jogi często wspierasz i obciążasz swoją masę ciała na rękach. Tak jak twoje mięśnie ramion i ramion musiały budować siłę, abyś mógł utrzymać deskę lub ćwiczyć Chaturanga poprawnie, musisz budować siłę w nadgarstkach.
Możesz zauważyć pewien dyskomfort, gdy zaczynasz jogę lub gdy uczysz się czegoś nowego, jak handstand lub pozie Crow. Aby pomóc w budowaniu siły nadgarstka i zmniejszyć ból, upewnij się, że rozszerzasz palce. Wciśnij podkładki każdego palca i gwoździa oraz środek dłoni, aby równomiernie rozprowadzić ciężar w całej dłoni, gdy jesteś w desce lub Down Dogu.
Zawsze możesz też odpocząć! Zejdź na ręce i na kolana lub do pozycji dziecka, jeśli czujesz, że twoje nadgarstki potrzebują przerwy - zwłaszcza jeśli jesteś nowy jogi lub od jakiegoś czasu nie chodzisz do klasy.
Jeśli odczuwasz ból w nadgarstkach lub zaczynasz odczuwać ból skrępowany przez ramię, oznacza to, że coś jest nie tak i powinieneś porozmawiać z lekarzem. Nie przepychaj się przez ten rodzaj bólu. Jeśli czujesz ból w nadgarstkach z powodu urazu, powiadom swojego nauczyciela i możesz ćwiczyć deski i puchaty pies na przedramionach.
3. Dlaczego ćwiczymy jogę boso?
Ćwiczenie boso pozwala rozciągnąć i wzmocnić mięśnie stóp, kostek i podudzi. Kiedy boso, osiągniesz lepsze zrozumienie tego, jak powinieneś się stać i jak twoje stopy powinny dotykać podłogi, co wpływa na wyrównanie i postawę na całej wysokości ciała. Zdrowe stopy powodują lepszą równowagę na i na macie, lepszą postawę i mniejszy ból stóp, kolan i pleców.
Ponieważ nikt nie chce śmierdzącej maty jogi ... Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Czy powinienem czyścić moją matę? Jak to wyczyścić?
Zaleca się czyszczenie maty od czasu do czasu, aby zapobiec gromadzeniu się na niej bakterii, które mogą powodować jej zapach lub wywoływać łoskot. (Pamiętaj: głowę i twarz spoczywasz na macie, a twoje stopy również są na niej.)
Częstotliwość czyszczenia zależy od tego, jak często go używasz. Jeśli ćwiczysz codziennie lub ćwiczysz gorącą jogę, czyść ją raz w tygodniu. Jeśli ćwiczysz trochę rzadziej, raz na dwa do trzech tygodni jest prawdopodobnie w porządku.
Wiele firm sprzedaje spraye matowe, ale możesz zrobić to sam, mieszając łyżeczkę oleju z drzewa herbacianego do butelki z rozpylaczem wypełnionej wodą. Potrząśnij nim i rozpylaj obficie, a następnie powiesić matę do wyschnięcia. To jest to! Olejek z drzewa herbacianego jest naturalnie antybakteryjny, a ponieważ ta mieszanina nie zawiera środków chemicznych, nie rozbija mat.
5. Co się dzieje z modlitewnymi rękami?
W kulturze zachodniej ta pozycja rąk jest często kojarzona z modlitwą lub religią. W kulturach wschodnich znany jest jako "anjali mudra" i ma inne znaczenie i zastosowanie. Sanskryckie słowo "anjali" oznacza ofiarowanie, a "mudra" oznacza pieczęć lub znak.
Ten gest jest często używany na początku lub na końcu zajęć jogi w połączeniu ze zwrotem "namaste", co oznacza "światło we mnie uwielbia światło w tobie". To zdanie podsumowuje jeden z duchowych aspektów jogi: widzenie boskość, czyli światło, we wszystkim i wszystkich. To znak pokoju, który może zostać rozszerzony na kogokolwiek.
Ta mudra jest również pomocna przy otwieraniu klatki piersiowej, angażowaniu barków i poszerzaniu obojczyka i górnej części pleców. Jest to szczególnie pomocne przy skręcaniu ujęć, gdy chcesz utrzymać górną część ciała w kształcie kwadratu, otwartą i stabilną, aby można było znaleźć skręt w rdzeniu. Zaangażowanie w pełnym ciele ma kluczowe znaczenie dla zrównoważenia pozy, takich jak Warrior III i Tree, więc stabilność, jaką ta mudra tworzy w ramionach, zapewnia więcej uziemienia.
Co myślisz?
Teraz, gdy znasz już odpowiedzi na niektóre z największych tajemnic jogi, wykorzystaj je, aby poprawić swoją praktykę i zwiększyć świadomość w każdej pozie! Czy znasz jedną z tych odpowiedzi, zanim przeczytasz ten artykuł? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad którymś z tych pytań? Czy kiedykolwiek zapytałeś kogoś wcześniej? Jak zastosujesz tę wiedzę na swoich przyszłych zajęciach jogi? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
o autorze
Rebecca Weible jest założycielką Yo Yoga! w Nowym Jorku. Jest uznawana przez Yoga Alliance za doświadczonego nauczyciela dzięki połączeniu intensywnego szkolenia i godzin nauczania.Yo Yoga! jest także pierwszym studiem w Nowym Jorku oferującym cotygodniowe zajęcia z jogi Sound Off Experience. Rebecca została wyróżniona na PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness i wiele innych.
