Czasami znany również jako "witamina słoneczna", witamina D jest hormonem rozpuszczalnym w tłuszczach, który organizm może produkować naturalnie. Istnieje wiele form witaminy D, ale dwie najważniejsze to witamina D-2 i witamina D-3. Witamina D-3, znana również jako cholekalcyferol, jest naturalnie wytwarzana przez skórę. Twoje ciało potrzebuje D-3 do takich czynników jak wchłanianie wapnia i wytrzymałość kości, a także przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia.
Objawy depresji
Niektóre badania sugerują, że suplementy witaminy D-3 mogą pomóc w leczeniu objawów sezonowego zaburzenia afektywnego. Ponieważ witamina D-3 jest wytwarzana przez twoje ciało, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, teoria mówi, że suplementy witaminy D-3 mogą złagodzić niektóre objawy związane z depresją z powodu słabego nasłonecznienia podczas chłodniejszych miesięcy. Jednak badania są niejednoznaczne, a standardowe leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych pozostaje w terapii światłem.
Utrzymywanie poziomów wapnia
Witamina D-3 pomaga organizmowi wchłonąć wapń, niezbędny minerał do produkcji zdrowych kości i zębów. Wapń jest szczególnie ważny w okresie niemowlęcym i dojrzewania, a słabe wchłanianie wapnia może prowadzić do niskiego poziomu wapnia oraz słabego zdrowia i rozwoju kości. Przez długi okres czasu niski poziom witaminy D-3 może powodować osteoporozę.
Lek na raka
Niektóre badania laboratoryjne i populacyjne wykazały, że witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Jednak badania te nie są ostateczne, a według University of Maryland Medical Center wnioski są nadal dość spekulatywne. Jednak witamina D-3 może pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa raka skóry, piersi i jelita grubego, wśród kilku innych.
Źródła witaminy D-3
Oprócz uzyskania witaminy D z ekspozycji na słońce, można uzyskać witaminy z niektórych źródeł żywności. Produkty mleczne - takie jak ser, masło i wzbogacone mleko - zawierają witaminę D. Tłuste ryby i ostrygi są również źródłem witaminy D, a także wzmocnionych płatków śniadaniowych. Pamiętaj tylko, że codzienne zapotrzebowanie na witaminę D może być trudne. W zależności od koloru skóry, miejsca, w których żyjesz i pory roku, możesz potrzebować od 45 minut do trzech godzin tygodniowo ekspozycji na słońce, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Światło słoneczne musi docierać do twarzy, rąk, pleców i nóg bez żadnego kremu przeciwsłonecznego blokowanie promieni.
