Ponad połowa masy ciała składa się z wody, dzięki czemu nawodnienie jest ważne dla zdrowia. Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszym wyborem. Jeśli ćwiczysz z wysoką intensywnością przez ponad godzinę, oprócz płynów możesz również potrzebować elektrolitów. Zarówno Smartwater, jak i Gatorade zawierają elektrolity, ale w przypadku wymiany elektrolitów po intensywnych ćwiczeniach Gatorade dokonuje lepszego wyboru.
Elektrolity
Elektrolity to minerały znajdujące się we krwi, które mają ładunek elektryczny. Elektrolity odgrywają ważną rolę w twoim ciele, abyś był zdrowy. Pomagają utrzymać równowagę płynów, utrzymują odpowiednią kwasowość krwi i wspomagają ruchy mięśni. Przykłady elektrolitów obejmują potas, sód, fosfor, chlorek, wapń i magnez. Tracisz elektrolity, gdy się pocisz, i są one zastępowane przez płyny, które wypijesz. Im więcej się pocisz, tak jak w przypadku intensywnych ćwiczeń, tym ważniejsze jest to, że dostajesz odpowiednią ilość płynów i elektrolitów, aby utrzymać równowagę.
Gatorade
Gatorade to napój sportowy stworzony specjalnie dla sportowców, który ma zastąpić płyny i elektrolity. Zawiera również węglowodany w celu dostarczenia energii. 8 oz. porcja Gatorade zawiera 50 kalorii, 14 g węglowodanów - wszystkie w postaci cukru - 110 mg sodu i 30 mg potasu. Jeśli martwisz się o kalorie i węglowodany, ale nadal musisz zastąpić utracone elektrolitami ćwiczenia, Gatorade oferuje również niskokaloryczną wersję, która zawiera 20 kalorii, 5 g węglowodanów - cały cukier - 110 mg sodu i 30 mg potasu.
Smartwater
Smartwater nie jest napojem sportowym, ale wodą zawierającą elektrolity. Elektrolity w Smartwater są dodawane w celu polepszenia smaku, według Lauren Hayward na IowaStateDaily.com, aby nie działać jako źródło wymiany elektrolitów, takich jak Gatorade. Smartwater zawiera również inną mieszankę elektrolitów. 8 oz. podawanie Smartwater zawiera 0 kalorii, 0 węglowodanów, 2,5 mg potasu, 2,5 mg wapnia i 3,75 mg magnezu.
Rozważania
Wybór napoju po wysiłku zależy od preferencji smakowych. Jeśli ćwiczysz przez mniej niż godzinę, możesz pozostać w stanie nawodnienia i utrzymać równowagę elektrolitową poprzez picie zwykłej wody - kranowej lub butelkowanej - i spożywanie zrównoważonej zdrowej diety. Jednakże, jeśli intensywnie trenujesz przez ponad godzinę i potrzebujesz szybkiego źródła węglowodanów i elektrolitów, napoje sportowe, takie jak Gatorade, są zdrowym wyborem. Podczas gdy Smartwater może utrzymać twoje nawodnienie, jego zawartość elektrolitu jest niska i nie wystarcza do zastąpienia strat po intensywnej aktywności i poceniu się.
