Twoje mięśnie potrzebują dnia odpoczynku, aby odzyskać siły po treningu siłowym, więc jeśli codziennie chodzisz na siłownię, możesz podzielić swoją rutynę treningową na grupy, z którymi możesz pracować razem. Twoje mięśnie różnią się wielkością od dużych grup, takich jak klatka piersiowa iz powrotem do mniejszych grup, takich jak ramiona i ramiona, które pomagają wielu większym grupom podczas ćwiczeń.
Pilny
Twoja klatka piersiowa, ramiona, tricepsy i tył twoich ramion są wzmocnione, kiedy odepchniesz ciężar od ciała. Na przykład, twoje ramiona kurczą się, gdy naciskasz ciężar na głowę. Twoje ramiona i tricepsy są asystentami podczas ćwiczeń klatki piersiowej, więc te trzy mięśnie to jedna grupa, nad którą możesz pracować na siłowni.
Ciągnięcie
Twoje plecy, bicepsy, przód przedramienia i przedramiona są wzmocnione podczas wykonywania ruchów pociągających. Na przykład podciągnięcie, które trzymasz za ręce i pociągnięcie ciężaru ciała w kierunku nieba, wykorzystuje plecy, bicepsy i przedramiona. Twoje bicepsy i przedramiona pomagają w większości twoich ruchów wzmacniających plecy i te trzy mięśnie dobrze łączą się podczas treningu oporowego.
Górna dolna
Możesz podzielić swoje ciało na wyższe i niższe grupy treningowe. Możesz wyszkolić swoją klatkę piersiową, plecy, ramiona i ramiona na jeden dzień, a nogi i rdzeń następnego dnia. To pozwala twojemu górnemu ciału na odpoczynek, a wzmacniasz niższe i na odwrót. Jeśli jesteś początkującym, wybierz jedno lub dwa ćwiczenia dla każdej części ciała, aby nie trenować swoich mięśni.
Całe ciało
Możesz pracować nad wszystkimi częściami ciała jednego dnia, jeśli pozwolisz na pełny dzień odpoczynku następnego dnia. Ten rodzaj treningu jest wygodny dla początkujących, ale może być również użyty, jeśli masz mało czasu lub masz wolne dni na trening w ciągu tygodnia. Kiedy ćwiczycie całe ciało naraz, wybierzcie jedno ćwiczenie dla każdej części ciała i zmierzcie od dwóch do trzech zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń.
