Trening obwodowy to system treningu siłowego, w którym wykonuje się ćwiczenia jeden po drugim dla uzyskania korzyści tlenowych, a także przyrostu siły. Trening Super Circuit łączy ćwiczenia podnoszenia ciężarów w treningu obwodowym z treningiem cardio z przerwami. Z tego połączenia uzyskujesz wysokie powtórzenia ćwiczeń siłowych mieszanych z krótkim aerobikiem.
Format
Format treningu super obwodu polega na wykonaniu dużej liczby powtórzeń na ćwiczenie, a następnie pomiędzy ćwiczeniami wykonuje się aerobik. Zakres powtórzeń od 15 do 20 utworów do treningu super obwodu. Regularne treningi obwodowe będą miały treningi siłowe typu back-to-back na całym obwodzie, a czasami krótki odpoczynek między ćwiczeniami. Włączenie niektórych ćwiczeń aerobowych pomiędzy ćwiczeniami siłowymi jest unikalne dla treningu superobwodowego, choć czasami nazywa się to po prostu treningiem obwodowym. Zwykle wykonasz jeden do trzech kompletnych obwodów, choć cztery nie są niespotykane. Zapytaj lekarza o wytyczne.
Korzyści
Trening w super obwodzie nad tradycyjnym treningiem siłowym oferuje wiele korzyści. Oszczędność czasu jest głównym powodem. Ponieważ masz trening aerobowy i trening siłowy, nie musisz wykonywać obu tych czynności. Buduj mięśnie, zwiększaj wytrzymałość i spalaj kalorie naraz. Trening superobwodowy może trwać od 20 do 30 minut lub nawet mniej, jeśli wykonasz mniej obwodów. Sama sesja cardio zajmuje co najmniej taką ilość czasu. Trening super-obwodowy jest łatwo dostosowany do treningu całego ciała, wykonując jedno ćwiczenie na część ciała lub można go zmodyfikować tylko dla treningu górnego lub dolnego, a nawet dla jednej grupy mięśniowej.
Przykładowe treningi
Każdy obwód można dostosować do treningu super obwodu. Weź obwód, taki jak pompki, przysiady, przysiady, obrzęki i podbródki, które uderzają we wszystkie twoje główne grupy mięśniowe. Zamiast odpoczywać przez 30 sekund między ćwiczeniami, wykonuj aerobik. Możesz robić kolana, maszerować lub używać urządzenia cardio. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Timed Super Circuit Workout
Jeśli wolisz ustawiać licznik czasu zamiast liczenia powtórzeń, trening super obwodu dla treningu w określonym czasie może działać lepiej dla ciebie. Zamiast liczenia powtórzeń dla ćwiczeń siłowych, a następnie obserwacji zegara podczas ćwiczeń aerobowych, należy użyć ustalonego czasu dla każdego ćwiczenia. Wykonaj 30 sekund ćwiczenia siłowego, a następnie 30 sekund intensywnego aerobiku. Przykładami mogą tu być: bieganie w miejscu, skakanie podnośnikiem lub podskakiwanie na rebounderze.
