Dostępne w różnych kombinacjach owoców, koktajle Bolthouse Farms to wygodny sposób na zwiększenie spożycia owoców. I chociaż koktajle niekoniecznie są napojami odchudzającymi, można je dopasować do każdej zdrowej diety i planu ćwiczeń, które pomogą Ci stracić te niechciane kilogramy. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować plan, który pasuje do Twojej konkretnej diety i potrzeb zdrowotnych.
Kalorie i Bolthouse Smoothies
Mieszanki Bolthouse Farms są dostępne w różnych smakach, o różnej zawartości kalorii, od 110 kalorii w 8-uncjowej porcji Blueberry Banana Almondmilk do 160 kalorii w tej samej porcji Blue Goodness. Ważne jest, aby znać zawartość kalorii w tych koktajlach, gdy próbujesz schudnąć.
Aby stracić niechciane kilogramy, musisz spożywać mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, a do stracenia 1/2 funta do 1 funta tłuszczu tygodniowo trzeba stworzyć 250-kaloryczny do 500 kalorii dzienny deficyt. Oznacza to, że kalorie w Twoim koktajlu Bolthouse Farms muszą być wliczone do całkowitego spożycia kalorii, a nie być dodatkiem do diety. Na przykład, jeśli stosujesz dietę o wadze 1.500 kalorii, 160 kalorii w 1 filiżance porcji Bolthouse Farms Blue Goodness zapewnia nieco ponad 10 procent spożycia kalorii.
Schudnąć z Bolthouse Smoothies
Ponieważ jest to głównie sok, koktajl Bolthouse Farms nie zastępuje dobrego posiłku. To nie jest dobre źródło białka lub innych niezbędnych składników odżywczych, które można znaleźć w komercyjnych napojach zastępujących posiłki. Picie smoothie zamiast posiłku lub dwóch może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Lepiej jest wypić koktajl w ramach posiłku lub przekąski i ograniczyć spożycie do 8 uncji, co jest standardowym rozmiarem porcji dla soku.
Aby cieszyć się smoothie bez przekraczania kalorii, wypij 1 szklankę smoothie z posiłkiem śniadaniowym zamiast zwykłego soku pomarańczowego lub wypij szklankę z lunchem zamiast kawałka owocu. 8-uncjowa porcja koktajlu Bolthouse Farms również stanowi dobry wybór po treningu w połączeniu ze źródłem białka, takim jak garść orzechów lub 1 uncja niskotłuszczowego sera.
Korzyści z włókna w Bolthouse Smoothies
To, co sprawia, że koktajle typu Bolthouse Farms Smoothies wyróżniają się ze 100-procentowego soku owocowego to jego zawartość błonnika. Podobnie jak kalorie, zawartość biszkoptów w Bolthouse również się zmienia, od 1 grama w porcji Amazing Mango do 8 gramów w porcji obu smaków Multi-V Goodness. Według Harvard School of Public Health, jedną prostą zmianą, którą możesz wprowadzić do swojej diety, aby pomóc Ci schudnąć, jest zwiększenie spożycia błonnika. To zalecenie jest oparte na studium z roku 2015 w Annals of Internal Medicine, w którym stwierdzono, że dieta wysokobłonnikowa była równie skuteczna, jak dieta American Heart Association, pomagając ludziom schudnąć. Włączenie koktajli Bolthouse Farms o większej zawartości włókien w ramach diety odchudzającej może pomóc w zwiększeniu ogólnego spożycia błonnika i pomóc w osiągnięciu celów odchudzających.
Rzeczy do rozważenia
Koktajl Bolthouse Farms może zmieścić się w każdej diecie odchudzającej; jednak może nie wypełniać cię jak jedzenie całego owocu. Badania z 2007 roku opublikowane w International Journal of Otyłość wykazały, że formy napojów stałych nie były tak satysfakcjonujące jak stałe pokarmy i mogą powodować spożywanie większej ilości kalorii. Ponadto, ponieważ jest to skoncentrowane źródło naturalnego cukru i węglowodanów, picie owoców w formie smoothie może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, jak podaje Centrum Badań nad Odżywianiem.
