Cheerleading to aktywność fizyczna, która wymaga wysokiego stopnia sprawności. Jako cheerleaderka potrzebujesz wytrzymałości, siły, elastyczności i równowagi. Wiąże się to z wieloma mięśniami całego ciała. Aby poprawić swoje umiejętności cheerleaderek, pomaga zrozumieć, które mięśnie używasz, abyś mógł ćwiczyć bardziej szczegółowo.
Górne Ciało
W górnej części ciała stosujesz mięśnie naramienne na ramionach, piersiowe mięśnie piersiowe i mniejsze mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie grzbietu mięśnia prostego w plecach. Używasz tych mięśni, aby podnosić inne cheerleaderki nad głową, aby potrząsnąć, a nawet uderzyć w podstawowe ruchy ramion cheerleaderek. Jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wzmocnić te mięśnie, jest podstawowy impuls. Rozcięcia na górnej części ciała - takie jak odcinek piersiowy partnera, w którym partner ciągnie za sobą ręce i odcinek górnej części pleców, w którym zaciskasz dłonie przed klatką piersiową, wyciągając ramiona z dala od ciała - - Pomagają utrzymać elastyczność tych mięśni.
Core Muscles
Twoje mięśnie rdzeniowe znajdują się w plecach i brzuchu. Są twoimi rectus abominus, skliwi i kręgosłupa. W cheerleaderek mięśnie te pomagają utrzymać ciało prosto. Dają ci także siłę do podnoszenia sztuczek i wykonywania umiejętności bębnowania. W skokach, twoje mięśnie rdzenia pomagają podnieść nogi do ciała. Wzmocnij mięśnie przy pomocy brzuszków. Utrzymuj ich elastyczność, wykonując mosty lub zakręty.
Górna noga
W okolicy nóg i bioder znajdują się mięśnie udowe, mięsień czworogłowy i mięśnie pośladkowe. Te mięśnie są szeroko stosowane w hamowaniu rozwoju. W rzeczywistości są one potęgą, z której powinieneś czerpać większość swojej siły z karłowatości. Pomagają również w skakaniu i upadaniu. Trenuj te mięśnie, wchodząc po schodach. Rozciągnij je intensywnie, ponieważ przydają się w dużym stopniu i mogą spowodować duży ból, jeśli pozwolą się zacieśnić. Wykonaj rozciągnięcie mięśnia czworogłowego, pociągając stopę w kierunku tyłu, rozciągając przednią część uda. Rozciągnij mięśnie uda i swoje pośladki, wyciągając jedną nogę przed siebie i obniżając do niej górną część ciała.
Dolna noga
Mięśnie w dolnej części nóg to brzuchaty łydki, płaszczek i kość piszczelowa przednia. Te mięśnie są szczególnie pomocne w skakaniu i upadaniu, ponieważ pomagają ci oderwać się od ziemi. Wzmocnij nogi, podnosząc cielę, kładąc dłonie na ścianie i podnosząc jedną nogę z ziemi. Wznieś się na kuli stojącej stopy i opuść ją w dół, nie pozwalając piętce dotknąć ziemi. Aby rozciągnąć ten obszar, trzymaj się blisko ściany i wyciągnij jedną nogę prosto za siebie. Trzymaj palec wskazujący w kierunku ściany, gdy nachylasz się, aby rozciągnąć cielę. Skoncentruj rozciągnięcie głębiej w mięśniu podeszwy, powtarzając go zgiętą tylną nogą.
