Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów dla koszykarzy różni się od podnoszenia w innych dyscyplinach sportowych ze względu na wymagania sportowe. Według Doradcy ds. Sportu, koszykarze potrzebują mocy wybuchowej i koordynacji ponad rozmiar. Istnieje kilka szkół myśli dotyczących koszykówki i podnoszenia i czy treningi powinny się odbywać przed czy po treningu.
Przyczyny debaty
Głównym powodem, dla którego istnieje debata na temat planowania treningu siłowego w koszykówce, jest zapotrzebowanie na umiejętności w koszykówce. Gracze koszykówki muszą używać praktycznie każdego mięśnia, a często finezja lub dotyk są tak samo ważne jak siła. Niektórzy uważają, że podnoszenie przed treningiem lub grą będzie nosić zawodników i męczy mięśnie tak bardzo, że będzie bałagan z możliwością strzelania lub dotknięcia piłki. Niektórzy uważają, że strzelanie może być zaburzone przez dłuższy czas, kompensując zmęczone mięśnie.
Podnoszenie po treningu
Większość drużyn i zawodników woli ćwiczyć po treningu, a nawet po meczach. Według byłego koszykarza Thomasa Emmy podnoszenie po treningu lub grze powinno odbywać się zaraz po wykonaniu i nie powinno trwać dłużej niż 30 do 35 minut. Chodzi o to, aby mięśnie nadal były ciepłe i nie będą zużyte przez krótką sesję, dlatego nadal będziesz otrzymywać pewne korzyści. Eliminuje to również wszelkie obawy związane z kłopotliwą formą strzelania, ponieważ przed kolejną grą będzie dłuższy czas odpoczynku.
Podnoszenie przed praktyką
Według magazynu Stack, niektórzy gracze, w tym legenda koszykarska Michael Jordan, wolą dźwiganie przed grami lub praktykami. Były trener Jordan Fred Whitfield zauważa, że przed treningiem skupiono się na lekkich ciężarkach, szybkich powtórzeniach i zwinności oraz uniknięciu ciężkich dźwigów. Plan ten został opracowany w celu złagodzenia obaw związanych z ćwiczeniem lub grą w koszykówkę bezpośrednio po treningu.
Podejmowanie decyzji
Według Emmy, najlepszym sposobem na podjęcie decyzji dotyczącej podnoszenia jest sprawdzenie, jak poszczególni gracze reagują na trening siłowy. Emma zauważa, że niektórzy sportowcy tacy jak Jordan mogą od razu grać bez żadnych skutków ubocznych, podczas gdy inni potrzebują 48 godzin na regenerację po ciężkim treningu. Ważne jest monitorowanie bolesności mięśni, która może wpływać na elastyczność i ruch na boisku. Emma sugeruje nawet zastępowanie ciężarów w regularnych ćwiczeniach, więc gracze mają więcej czasu na regenerację przed zajęciami z koszykówki.
