Skakanie po linach jest trudnym i zabawnym ćwiczeniem do treningu układu sercowo-naczyniowego i spalania kalorii. Skacząca lina angażuje całe twoje ciało, z naciskiem na mięśnie nóg, szczególnie twoje cielęta. Włączenie liny skaczącej do programu ćwiczeń może przyspieszyć spalanie tłuszczu i zwiększyć wytrzymałość, przy jednoczesnym rzeźbieniu szczupłych nóg i stonowanego tułowia.
Zarządzanie wagą i zdrowie
Nadmierna masa ciała może mieć szkodliwe powikłania. Ryzykujesz rozwój wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, choroby zwyrodnieniowej stawów, depresji i zaburzeń seksualnych. Ze względu na intensywność skakania na linach, ćwiczenia na skakance mogą być pomocne w zmniejszeniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka choroby.
Trening interwałowy
Liny do skoków zapewniają wyraźną przewagę, gdy chcesz podnieść swój kaloryczny wydatek podczas podnoszenia ciężarów. Interwały skoków liny zwiększają Twoją wytrzymałość aerobową, co zapewnia ci więcej energii podczas treningu. Przerwy bierne pomiędzy windami można zastąpić sesjami skoków linowych o wysokiej intensywności, które utrzymują tętno i promują spalanie tłuszczu. Skakanka na linach może być również użyta na początku treningu do rozgrzewki.
Odcień mięśni
Chociaż skakanka jest znana jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe, wiele mięśni pracuje w tym samym czasie. To może wytworzyć napięcie mięśniowe i definicję. Głównymi mięśniami, do których odnosi się to są cielęta, ramiona, górna część pleców i rdzenia. Cielęta należą do podstawowych mięśni związanych ze zdolnością do skaczenia. Ponieważ skakanka kładzie duży nacisk na łydki, ta aktywność może zwiększyć Twój skok w pionie. Może to być szczególnie korzystne w sporcie, takim jak koszykówka, piłka nożna, baseball i siatkówka. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej specyficzne dla skakania, wykonuj wysokie, przesadne skoki, gdy skaczesz na linie. Zwiększ intensywność treningów z liną skokową za pomocą ważonej liny do skakania.
Umiejętności i wytyczne
Umiejętności fizyczne, które można poprawić dzięki skokom na linie, to lepsza równowaga, koordynacja, wyczucie czasu i zwinność. Wiele z tych umiejętności jest specyficznych dla sportu, ale można je również przełożyć na codzienne sytuacje życiowe. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub nie korzystałeś przez dłuższy czas, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń o dużej intensywności. Zanim skoczysz na linie, dobrze się rozciągnij, aby rozluźnić mięśnie i wykonaj to samo po treningu. Pamiętaj, aby nosić sportowe buty wspomagające pochłanianie wstrząsów, aby zmniejszyć wpływ na stawy i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
pusta sekcja
brak tekstu
pusta sekcja
brak tekstu
pusta sekcja
brak tekstu
