Ćwiczenia z wodą mogą pomóc poprawić sprawność sercowo-naczyniową i zwiększyć siłę i elastyczność, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention lub CDC. Jest to również doskonałe medium dla osób z przeciwwskazaniami do ćwiczeń, takich jak otyłość, reumatoidalne zapalenie stawów lub inne choroby przewlekłe, które utrudniają wykonywanie ćwiczeń lądowych o dużym wpływie na zdrowie. Nie musisz ograniczać się, gdy wykonujesz ćwiczenia na wodzie, więc idź do przodu i celuj w dowolną grupę mięśni, jaką chcesz, łącznie z biodrami i mięśniami brzucha.
Hip Huśtawki
Stań w wodzie o głębokości co najmniej tali, plecami do ściany basenu, dłonie spoczywaj na pokładzie, aby utrzymać się na niej. Podnieś prawą nogę na bok tak wysoko, jak tylko możesz ją podnieść, a następnie przechyl ją w dół i przez wodę, przekraczając ją przed lewą nogą tak daleko, jak tylko możesz. Przesuń go z powrotem w górę i w prawo, kontynuując ruch od 15 do 20 powtórzeń, zanim zmienisz strony. Będzie to dotyczyć twoich bioder i wewnętrznych ud - możesz zawiązać makaron wodny wokół kostki kołyszącej się nogi, aby zwiększyć opór ćwiczeń.
Side Shuffle
Stań w wodzie płytszej niż talia, zaczynając od jednej strony basenu, tak abyś mógł poruszać się po szerokości basenu. Zegnij kolana i łokcie, kucając w sportowej postawie. Krok boczny z nogą najdalej od ściany basenu, naciskając na opór wody, a następnie przynieś swoją drugą nogę, aby sprostać jej w centrum. Zrób krok w bok z twoją pierwszą nogą i kontynuuj tę stronę tasowania przez basen. Kiedy dojdziesz do drugiej strony, wróć przez basen, rozpoczynając ruch drugą nogą. To ćwiczenie będzie działać na nogi i biodra, zgodnie z instruktorem aerobiku wodnego Kathi Kense w Stayton, Oregon.
Podwodne sit-up
Stań na głębokiej wodzie w talii, patrząc w bok basenu. Oprzyj się na pływaku i unieś nogi, umieszczając je na pokładzie basenu, tak aby Twoje łydki leżały płasko na pokładzie. Krzyżuj ramiona na klatce piersiowej, napinaj mięśnie brzucha i zawias na kolanach i biodrach, tak aby Twój tyłek opadał do wody, podczas gdy twoja klatka piersiowa pozostaje na powierzchni wody, twoje ciało tworzy kształt litery "V". Utrzymując ciasno brzucha, pociągnij tułów w kierunku kolan, jakby wykonując sit-up. Zwolnij ruch i zawiąż swój tułów do tyłu w kształcie litery "V". Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń.
Wave Maker
Magazyn "Fitness" wykorzystuje ćwiczenie falowania jako opcję do stonowania mięśni brzucha i pośladków. Stań przy boku basenu, twarzą do ściany w głębokiej wodzie. Przytrzymaj jedną ręką pulpit basenu i połóż dłoń przeciwnej ręki z boku basenu, pod wodą, palcami skierowanymi w dół. Rozciągnij nogi za sobą, jakbyś unosił się na brzuchu. Narysuj kolana i kostki razem i zacznij wykonywać kopnięcie motyla, jednocząc nogi. Rozpocznij ruch z mięśniami brzucha i bioder, siłą naciskając w dół do wody, a następnie przesuwając ruch na kolana i kostki. Kontynuuj kopanie z taką siłą i prędkością, jak to tylko możliwe przez 30 sekund. Odpocznij, a następnie wykonaj ćwiczenie jeszcze dwa razy.
