Gdy mięśnie zaciskają się, ból spowodowany skurczem pleców może nagle zatrzymać twoje życie. Skurcze mogą być wywołane przez zwykłe nadużywanie mięśni lub poważniejsze problemy. Dla bardziej niewinnej odmiany skurczu pleców, droga do lepszego czucia często obejmuje leki na ból i stany zapalne, odpoczynek, lód, ciepło, masaż i ćwiczenia. Czasami jednak skurcze pleców mogą sygnalizować uszkodzenia kręgosłupa i inne choroby, które wymagają pomocy medycznej.
Pierwsze kroki
Natychmiast po rozpoczęciu skurczu, ważne jest, aby odpocząć i znaleźć ulgę. Leżenie na twardej powierzchni z poduszkami pod kolanami często może odciąć ból od bólu. Lód pomaga przytępić ból i zwykle pozostaje na plecach przez 15 do 20 minut. Jeśli lód nie pomaga, zamiast tego można wypróbować wilgotne ciepło. Ciepło zwiększa krążenie i rozgrzewa mięśnie, aby pomóc mu się zrelaksować. Bariera, taka jak ręcznik, powinna być umieszczona między skórą a lodem lub ciepłem, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
Leki
Ze względu na intensywność bólu związanego ze skurczem pleców, konieczne może być stosowanie leków dostępnych bez recepty. Ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol, Actamin) mogą odpowiednio zmniejszyć stan zapalny i ból. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków dostępnych bez recepty w celu skurczu pleców. Jeśli skurcz jest ciężki lub nie uspokoi się lekami dostępnymi bez recepty, lekarz może przepisać lek zwiotczający mięśnie. Typowe leki zwiotczające mięśnie na receptę obejmują karisoprodol (Soma, Vanadom) i cyklobenzaprynę (Flexeril, Fexmid).
Masaż i ćwiczenia
Gdy twój ból i stan zapalny są pod kontrolą, twoje mięśnie powinny czuć się mniej zamknięte i możesz zacząć łagodne ćwiczenia. Badanie opisane w wydaniu czasopisma Canadian Medical Association Journal z czerwca 2000 r. Wykazało, że połączenie masażu i ćwiczeń zmniejszyło ból i poprawiło ruchliwość w grupie osób dorosłych z bólem krzyża. Terapia masażu zwiększa krążenie, rozluźnia napięte mięśnie i zmniejsza obrzęki. Ćwiczenia mogą mieć podobne efekty, zwiększając przepływ krwi do mięśni i wypłukując substancje, które mogą powodować stan zapalny.
Program domowy
Piłka tenisowa jest dobrym narzędziem do uwolnienia skurczu kręgosłupa. Piłka jest umieszczona między plecami a inną powierzchnią, na przykład ścianą. Nacisk jest przykładany do ciasnego mięśnia, pochylając się do piłki i biorąc głębokie wdechy. Innym sposobem na złagodzenie skurczów kręgosłupa jest ćwiczenie takie jak chodzenie i inne ćwiczenia, które wymagają delikatnych ruchów. Proste ćwiczenie ruchu polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Twoje kolana są powoli kołysane z boku na bok. Małe ruchy, które nie wymagają dużego wysiłku, są dobrym punktem wyjścia.
Środki ostrożności
Skurcze mięśni mogą mieć podstawowe przyczyny, które wymagają oceny i kontynuacji przez lekarza. Jeśli twój ból jest stały lub nasilają się, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz osłabienie rąk lub nóg, utratę kontroli jelit lub pęcherza, drętwienie, mrowienie lub ból promieniujący, poszukaj natychmiastowej pomocy lekarskiej. Mogą to być objawy poważniejszych obrażeń, takich jak przepuklina dysku lub uszkodzenie rdzenia kręgowego.
