Podczas gdy utrata masy ciała może być postrzegana jako ogólny cel, konkretne cele utraty wagi często zależą od kształtu ciała. Planując trening w ramach programu odchudzania, rodzaj programu powinien być oparty na kształcie ciała. Posiadanie określonego planu w oparciu o konkretny cel może pomóc Ci osiągnąć sukces odchudzania.
Rodzaje
Istnieje pięć sklasyfikowanych różnych kształtów ciała. Należą do nich klepsydra, gruszka, jabłko, trójkąt i linijka lub banan, kształty.
Kształt klepsydry pokazuje równowagę pomiędzy górną częścią ciała a dolną częścią ciała, zwykle określaną jako proporcjonalna. Ponadto obwód talii jest wąski, co poprawia ogólny wygląd. Nadwaga jest zwykle równomiernie rozłożona pomiędzy górną częścią ciała, dolną częścią ciała i tułowiem.
Kształt gruszki jest nieproporcjonalnie zrównoważony, a górna część ciała wydaje się znacznie mniejsza niż biodra i uda, a wąska talia. Nadwaga jest przechowywana w biodrach i udach.
Kształt jabłka może mieć równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Nadwaga jest przechowywana w talii i brzuchu, co może nadać górnej części ciała większy wygląd w porównaniu do dolnej części ciała.
Kształt trójkąta jest nieproporcjonalnie zrównoważony, a górna część ciała wydaje się większa niż dolna część ciała. Nadmiar wagi może być przechowywany w górnej części ciała.
Kształt linijki lub banana zachowuje równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała, podobnie jak kształt klepsydry. Jednak talia nie jest wąska, a nadmiar wagi może pojawić się w talii i brzuchu.
Czynniki
Czynniki wpływające na twój konkretny kształt to genetyka, rasa, wiek, płeć i hormony. Większość osób o kształcie gruszki to kobiety, ponieważ wysoki poziom estrogenu jest związany z tym kształtem. Kształty jabłek mogą być zarówno męskie, jak i żeńskie, ponieważ produkcja testosteronu jest powiązana z tym kształtem. Jest szansa, że jeśli jeden z twoich rodziców jest trójkątem, klepsydrą lub linijką, będziesz także jednym z tych kształtów.
Znaczenie
Miejsce przechowywania nadmiaru tłuszczu określa stopień ryzyka choroby i obrażeń. Kształty jabłek są bardziej narażone na cukrzycę i choroby serca. Tłuszcz jest przechowywany głębiej w talii i brzuchu, co wpływa na narządy wewnętrzne i poziom insuliny. Alternatywnie, w kształcie gruszki, tłuszcz przechowywany w biodrach i udach jest bliżej skóry i zwiększa ryzyko problemów z poruszaniem się. W przypadku trójkąta, linijki lub klepsydry nadmiar tłuszczu jest zagrożeniem dla zdrowia, jeśli procent tkanki tłuszczowej jest wystarczająco wysoki, aby klinicznie zdiagnozować otyłość.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Trening dla utraty wagi powinien być dostosowany do rodzaju kształtu ciała, który masz. Wszystkie szkolenia powinny łączyć trening siłowy i trening cardio z odpowiednim odżywianiem. W przypadku określonych kształtów ciała trening siłowy może być ukierunkowany na zwiększenie lub zmniejszenie wielkości mięśni. Na przykład kształty gruszek powinny wykorzystywać większe ciężary i niższe powtórzenia, aby zwiększyć rozmiar ciała. Jabłko i kształt linijki powinny planować małe, częste posiłki, aby uniknąć wzdęć okolicy brzucha. Klepsydry i kształty gruszek powinny unikać szybkiego tracenia dużych ilości ciężaru. Może to spowodować zmniejszenie masy mięśniowej górnej części ciała, dzięki czemu górna część ciała jest mniejsza niż dolna część ciała. Kształty trójkątów nie powinny obciążać mięśni górnej części ciała, ponieważ może to powodować wzrost masy mięśniowej w górnej części ciała, co sprawia, że kształt ciała jest nieproporcjonalny.
Rozważania
Po raz pierwszy ćwiczący powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
