Podczas karmienia piersią działa na prostej zasadzie podaży i popytu, czasami może potrzebować dodatkowej pomocy z dostawą mleka. Niektóre popularne pokarmy mogą pomóc w łagodnym zwiększeniu podaży, jeśli dziecko zacznie gwałtownie rosnąć, jeśli będziesz pompować w pracy lub jeśli twoje dziecko nie będzie w stanie karmić piersią. Te produkty żywnościowe można włączyć do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i mają długą historię stosowania jako tradycyjne galaktogogi w różnych kulturach.
Owies
Oats Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images Owies jest jednym z najczęściej polecanych pokarmów laktogenicznych w Stanach Zjednoczonych, chociaż nie ma dowodów naukowych, że pomagają one w produkcji mleka. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, sugeruje, że owies może wspomagać laktację, ponieważ są one bogate w żelazo, są wygodnymi pokarmami, które mogą się zrelaksować, ponieważ mają one właściwości wspólne z innymi popularnymi galaktogonami, takimi jak lucerna. Weź pod uwagę miskę płatków owsianych na śniadanie każdego ranka. Niektóre matki odnotowują korzystny efekt z owsem w ogóle, w tym z ciasteczkami owsianymi. Owies nie ma negatywnych skutków; jednak matki chore na celiakię powinny je spożywać ostrożnie po konsultacji z lekarzem.
warzywa
Warzywa Zdjęcie Źródło: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Kilka warzyw jest tradycyjnie używanych do wspomagania laktacji. Zarówno koper włoski, jak i koper włoski mogą przyczynić się do zwiększenia produkcji mleka. Czerwonawe warzywa, w tym buraki, marchew i dżemy, oferują obfite ilości beta-karotenu, a także inne kluczowe minerały dla matek karmiących piersią, sugeruje Hilary Jacobson, autorka "Mother Foods". Ciemne, liściaste warzywa, jak zielone warzywa, liście jarmużu i buraka, są bogate w minerały, wapń i żelazo wspomagające karmienie piersią i zachęcające do produkcji mleka. Dodanie tych pokarmów do diety dostarcza ważnych składników odżywczych i może delikatnie zwiększyć podaż mleka.
Jęczmień
Zdjęcie jęczmienia: Michael Gray / iStock / Getty Images Podobnie jak owies i inne produkty pełnoziarniste, jęczmień może przyczynić się do zwiększenia podaży mleka. Jęczmień jest podstawą wielu napojów zawierających laktogen; można go jednak również zjeść w postaci gorącego ziarna lub owsianki. Dostępne na rynku alternatywy kawy są często oparte na jęczmieniach. Mogą to być cykoria i słód, inne produkty żywnościowe często związane z dostawą mleka. Możesz przygotować wodę z jęczmienia w domu, aby poprawić zaopatrzenie w mleko i pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Po prostu zagotuj jęczmień w wodzie, a następnie przepuść przez sito. Pij ciepłą wodę do gotowania przez cały dzień, dodając w razie potrzeby nasiona kopru lub kozieradki, sugeruje Jacobson.
