Wygląda na to, że co drugi tydzień na rynku pojawia się nowy suplement, który powoduje cofanie się starzenia, przedłużanie włosów i paznokci lub pomaganie w odchudzaniu. Więc, co jest takiego w tych suplementach?
W większości przypadków Twoja zdrowa dieta powinna zapewnić Ci większość potrzeb żywieniowych - zarówno makroelementów (węglowodany, tłuszcze i białka), jak i mikroelementów (żelazo, magnez, wapń i witaminy A, C, D, E i K, aby wymienić kilka).
Najlepsze źródła żywności witamin i minerałów
O wiele łatwiej jest organizmowi trawić źródła pokarmowe tych składników odżywczych niż przyjmowanie ich w formie tabletek. Oto najlepsze strony, jeśli chodzi o spożywanie mikroskładników odżywczych.
- Witamina A: marchew, dynia, szpinak, magoes, słodkie ziemniaki
- Witamina B-12: mięso, drób, ryby, mleko, ser, wzbogacone mleko sojowe i zboża
- Witamina C: owoce cytrusowe, ziemniaki, brokuły, papryka, szpinak
- Witamina D: tłuste ryby i wzbogacone mleko i zboża
- Witamina E: zielone, liściaste warzywa i całe ziarna i orzechy
- Witamina K: jaja, mleko, szpinak, brokuły, jarmuż
- Żelazo: czerwone mięso, drób, jaja, owoce, zielone warzywa, ufortyfikowany chleb
- Wapń: ser jogurtowy, mleko, łosoś, warzywa liściaste
- Magnez: szpinak, brokuły, rośliny strączkowe, nasiona, chleb pełnoziarnisty
Jakie dodatki należy dodać?
Czasami potrzebna jest niewielka pomoc w uzupełnianiu wszelkich niedoborów składników odżywczych. Na szczęście są witaminy, minerały i suplementy, które pomogą ci, kiedy jej potrzebujesz.
Sekcja suplementów w twojej aptece lub sklepie spożywczym nie powinna Cię przerażać - pod warunkiem, że wiesz, co należy rozważyć i czego unikać. Po prostu uprzedzaj, bo coś jest dodatkiem, nie znaczy, że jest zdrowe lub że go potrzebujesz. A jeśli twierdzenie brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.
Aby zacząć, oto próbka najlepszych suplementów:
- Tłuszcze omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu i mogą pozytywnie wpływać na uczenie się i zdrowie mózgu, a także zmniejszać ryzyko chorób serca.
- Glutamina jest aminokwasem wspierającym zdrowie układu trawiennego i może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
- Koenzym Q10 (CoQ-10) wspiera zdrowie serca, obniżając wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Probiotyki wzmocnić układ odpornościowy i promować zdrowie jelit.
- Witamina D zmniejsza stan zapalny, poprawia zdrowie kości i zwiększa odporność - a większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości.
Kupując suplementy, pamiętaj, że nie są one tak ściśle uregulowane, jak regularne jedzenie, dlatego ważne jest, abyś dokładnie sprawdzał etykiety. Każdy produkt warty swojej ceny powinien być certyfikowany przez zaufaną stronę trzecią, taką jak United States Pharmacopeia lub NSF International.
Szukaj symbolu zatwierdzenia na podstawie jednej z tych opcji podczas zakupów uzupełniających. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, przed zażyciem leku należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z różnymi lekami.
Oblicz swoje potrzeby suplementacyjne
Śledź swoje mikroelementy w sweet -life.club MyPlate Calorie Tracker - dostępnym na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android - dzięki czemu dowiesz się, w jaki sposób suplementy wpływają na Twoje zdrowie i jakie witaminy lub minerały mogą Ci się przydać.
Chcemy, abyś był dobrze i dobrze poinformowany, dzięki czemu możesz być mądry o swoich suplementach, zmaksymalizować transformację i uzyskać pożądane rezultaty.
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie jesteś świadomy wszystkiego można konsumować, ale kiedy rozpocząć śledzenie go, będzie można pomyśleć dwa razy przed dokonaniem złego wyboru. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Wyzwanie, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych etapów: śledzenie śniadanie, obiad i kolacja; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Przeczytaj więcej na temat suplementów do spożycia
- 12 najbardziej przereklamowanych suplementów
- Czy możesz być niedoborem mikroelementów i nie wiedzieć o tym?
- Dziwne znaki, które nie dają wystarczająco dużo składników odżywczych
- Zachowaj spokój dzięki tym 10 naturalnym ziołom i suplementom
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 25
