Skurcz nóg, często określany jako koń charley lub kurcze nogi, jest wynikiem nagłego, często bolesnego skurczu mięśni. Wielu sportowców, szczególnie biegaczy, doświadczyło tego zjawiska. Chociaż dokładna przyczyna skurczów nóg jest nieznana, podjęcie pewnych środków zapobiegawczych przed iw trakcie biegu może zapobiec ich wystąpieniu. Jeśli po uruchomieniu nogi nadal drgają, mimo podjęcia odpowiednich środków zapobiegawczych, należy skonsultować się z lekarzem.
Przyczyny
Chociaż eksperci nie byli w stanie znaleźć dokładnej przyczyny, kilka czynników zostało zidentyfikowanych jako przyczyniające się do skurczów mięśni po uruchomieniu. Najczęstszymi cytowanymi czynnikami są odwodnienie i zmęczenie mięśni. Niski poziom elektrolitów, w tym potasu, wapnia, sodu i magnezu, wpływa na sposób kurczenia się mięśni i może prowadzić do skurczów po biegu. W niektórych przypadkach nerw kontrolujący mięśnie nóg zostaje podrażniony, co prowadzi do bólu i skurczy.
Zapobieganie
Skurczom spowodowanym zmęczeniem można zapobiec, rozciągając mięśnie nóg w celu zwiększenia elastyczności. Rozgrzać mięśnie przed rozciągnięciem, aby nie obciążać ich podczas rozciągania. Rozgrzewka może obejmować kilka minut biegania w miejscu lub ćwiczeń gimnastycznych. Postaw się i unikaj biegania do tego stopnia, że czujesz się osuszony lub bolą mięśnie. Aby uniknąć niskiego poziomu elektrolitów i odwodnienia, zacznij nawadniać dzień przed bieganiem i wypij od razu od 1 do 3 szklanek wody. Jeśli wybierasz się na dłuższą metę, weź mały łyk wody podczas biegu. Pij wodę lub napój sportowy wzmocniony elektrolitami po treningu, zwłaszcza jeśli dużo się pocisz. Unikaj biegania w upale, aby zapobiec nadmiernemu poceniu, które może prowadzić do odwodnienia i obniżenia elektrolitów.
Leczenie
Kiedy po biegu poczujesz skurcz, przestań wykonywać jakąkolwiek czynność, rozciągnij i masuj nogi, aż zniknie. Jeśli twoje mięśnie są sztywne, stosowanie ciepła może pomóc w rozluźnieniu i zredukowaniu skurczu. Jednak ból mięśni przyniesie więcej korzyści z nałożenia kostki lodu lub torby zamrożonych warzyw. Owiń ręcznik wokół kostki lodu, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przyjmowanie bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może pomóc złagodzić bolesność. Wypij napój o zwiększonej zawartości elektrolitu, aby pomóc w odwodnieniu.
Rozważania
Skurcze mięśni w nogach, które nie znikają z samokontrolą, mogą wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli skurcz nie ustępuje po godzinie - lub jest wyjątkowo bolesny - należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Skurcze nóg, które występują wielokrotnie po uruchomieniu, pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, mogą wskazywać na leżące u podstaw zaburzenie medyczne, takie jak niedobór minerałów lub zaburzenie nerwów. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
