Kettlebells, rosyjskie narzędzie treningowe, od wieków wykorzystywane jest przez olimpijczyków w podnoszeniu ciężarów. Są to żeliwne kule, podobne do kul armatnich, z dołączonym uchwytem. Oryginał ważył jeden "pudel" lub około 36 funtów. Niedawno stały się dostępne pokryte tworzywem sztucznym i w różnych kolorach. Dziś można znaleźć siłownie, klasy, certyfikaty i fitness DVD wyjaśniające, jak ćwiczyć z kettlebell.
Szkolenie All-in-One
Międzynarodowa Federacja Kettlebell i Fitness twierdzi, że konsekwentne treningi kettlebell poprawią wytrzymałość, poprawią zdolność do pracy, poprawią elastyczność, koordynację i równowagę, utratę masy ciała, poprawią wytrzymałość rdzenia i wytrzymałość psychiczną. Tradycyjne podnoszenie ciężarów poprawia wytrzymałość i wytrzymałość. Profesjonalne organizacje fitness nie były przekonane, że trening kettlebell, przede wszystkim trening siłowy, może również poprawić wydolność tlenową i spalić znacznie więcej kalorii w porównaniu do innych metod.
Efekty aerobowe
W czerwcu 2010 r. Pracownik American College of Sports Medicine opublikował wyniki badań sponsorowanych przez American Council of Exericse, które wykazały, że trening Kettlebell wywoływał pozytywny efekt treningu aerobowego. W rzeczywistości, badania wykazały, że liczba spalonych kalorii była odpowiednikiem joggingu z prędkością 6 mph lub jazdy na rowerze z prędkością 15 mph.
Siła i Cardio
W badaniu ACE przeanalizowano koszt energii i intensywność treningu kettlebell. Okazało się, że przy każdej minucie treningu kettlebell uczestnicy spalali 13,6 kalorii na minutę w aerobiku i 6,6 kalorii na minutę w warunkach beztlenowych. To jest co najmniej 20,2 kalorii na minutę, wskaźnik spalania, który ACE zauważył, że pasuje do szybkiej narciarstwa biegowego pod górę.
Masa mięśniowa
Badanie ACE przypisało jego wyniki do dużych ilości masy mięśniowej stosowanej podczas treningu kettlebell. Większość tradycyjnych ruchów obejmuje nogi, plecy, brzucha, ramiona, plecy i ramiona, co równa się treningowi całego ciała. Ze względu na wpływ na wszystkie główne mięśnie organizmu, trening Kettlebell zapewnia solidną drogę do treningu siłowego z treningiem aerobowym w jednej krótkiej sesji. Większość ludzi spędza godziny na siłowni, dzieląc swój czas pomiędzy siłownią i maszynami cardio. Kettlebells okazują się skutecznym sposobem na uzyskanie jednego, skutecznego treningu.
Technika uczenia się
Zakres Kettlebells w wadze od 5 do 100 lub więcej funtów. A ponieważ całe ciało jest zaangażowane podczas ruchów, ważne jest, aby każde ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo. Wyciągi często obejmują kołysanie ciężarem. Dlatego najlepiej zacząć pracę z certyfikowanym instruktorem Kettlebell lub trenerem fitness. Jeśli ruchy są wykonywane niepoprawnie, zwiększasz ryzyko kontuzji.
