Cukrzyca może być niezwykle powszechna, dotykając prawie 10 procent Amerykanów, ale to małe pocieszenie, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano. Po przejściu przez początkowy okres dostosowawczy, możesz dostać powiesić rutyny, ale stała czujność potrzebna do kontrolowania twojego cukru we krwi może stać się męczącym. W rezultacie możesz przestać dbać o siebie - zjawisko znane jako "wypalenie cukrzycy". Możesz też pozostać przy swoim reżimie, ale nadal czujesz się zaniepokojony, zły, sfrustrowany lub pokonany. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że wskaźniki depresji są dwa do trzech razy większe u osób z cukrzycą.
To powiedziawszy, jest mnóstwo ludzi chorych na cukrzycę, którzy prowadzą szczęśliwe, satysfakcjonujące życie. Jak więc możesz upewnić się, że jesteś jednym z nich? Oto siedem zatwierdzonych przez ekspertów strategii radzenia sobie z cukrzycą, pozostając pozytywnym.
Bądź dla siebie dobry. Jeśli bijesz się, ponieważ uważasz, że to twoja wina, że chorujesz na cukrzycę, tutaj jest kontrola rzeczywistości: Chociaż nadwaga i siedzący tryb życia zwiększa ryzyko cukrzycy Typu 2, prawie to nie gwarantuje. "Są też szczupli ludzie, którzy również otrzymują typ 2" - mówi Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., psycholog kliniczny i autor książki "When Diabetes Hits Home: The Whole Family's Guide to Emotional Health". część tego. Genetyka jest dużą częścią tego. Szczęście jest jego częścią. "
Rapaport ostrzega również klientów przed zamieszkaniem na ich wpadkach. Na przykład, jeśli jesz więcej węglowodanów niż powinieneś i skończysz z wysokim poziomem cukru we krwi, nie krytykuj siebie. "Self-talk jest ważny" - mówi. "Zamiast mówić:" Jestem taki zły ", powiedz sobie:" Nic dziwnego, że jestem śpiący; mój poziom cukru we krwi jest wysoki. Tak się cieszę, że testowałem ".
Nie jesteś swoją chorobą. Jest różnica między uznaniem i zarządzaniem twoją chorobą a identyfikacją z nią w pełni. Podczas gdy pozostawanie na szczycie twojego stanu jest kluczowe dla twojego zdrowia, inne aspekty twojego życia - twoja praca, rodzina, przyjaciele, hobby - są tak samo ważne jak przedtem. "Pamiętaj, że jesteś osobą z cukrzycą, a nie diabetykiem" - mówi Rapaport.
Wiedza to potęga. Jednym z powodów, dla których postawienie diagnozy na cukrzycę może być ciosem, jest to, że tak wiele mitów utrzymuje się na ten temat. Być może zakładasz, że cukrzyca oznacza, że nigdy więcej nie będziesz mógł cieszyć się kawałkiem ciasta lub że będziesz musiał zrezygnować z podróży. Żadna z tych rzeczy nie jest prawdopodobna, mówi psychoterapeuta i wychowawca cukrzycy Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Zdobądź jak najwięcej wykształcenia" - mówi. Będziesz czuł się bardziej skłonny do zachowania poczucia kontroli, jak również do zrozumienia, w jaki sposób zarządzanie cukrzycą może pasować do twojego życia bez całkowitego zniszczenia go.
Oczywiście oczywiste jest, że twoje informacje muszą pochodzić z dobrych źródeł: tylko dlatego, że ktoś mówi ci coś na czacie, nie jest to prawdą, ostrzega LeBow. Jeśli chodzi o uporządkowanie faktów z fikcji, sugeruje bliską współpracę z lekarzem i dyplomowanym pedagogiem diabetologicznym. Strony internetowe powiązane z głównymi organizacjami, takimi jak American Diabetes Association, są bardziej wiarygodne niż witryny bez ważnej afiliacji.
Obalaj mity na temat cukrzycy z odrobiną szabru online. Źródło: @ aschmidt0073 przez Twenty20 Przejmij kontrolę nad swoimi wzloty i upadki. Każdy, kto kiedykolwiek został "zawieszony" ma jakiś pomysł na temat związku między nastrojem a poziomem cukru we krwi. Dla osób chorych na cukrzycę zjawisko to może być częstsze i bardziej intensywne. "Kiedy poziom cukru we krwi nie jest dobrze kontrolowany, może sprawić, że poczujesz się zmęczony, rozdrażniony i przygnębiony" - mówi Rapaport. Podczas gdy wysokie stężenia cukru we krwi wywołują uczucie letargu i depresji, niskie wartości mogą wywoływać uczucie lęku.
Najlepszym sposobem na uniknięcie wahań poziomu cukru we krwi w związku ze swoim usposobieniem jest utrzymanie możliwie ścisłej kontroli nad stanem pacjenta: zażywaj leki zgodnie z zaleceniami, regularnie kontroluj poziom cukru we krwi i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi zmian stylu życia. Tymczasem zwracaj uwagę na sygnały twojego organizmu, że twój poziom cukru we krwi może zmierzać w złym kierunku i bądź przygotowany, aby działać szybko. Na przykład, możesz mieć przy sobie trochę twardych słodyczy na wypadek, gdyby poziom cukru we krwi spadł i musisz go szybko podnieść.
Kształcić bliskich - i poznać nowych przyjaciół. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą być doskonałym źródłem wsparcia - lub źródłem frustracji. W niektórych przypadkach może być konieczne informowanie innych o potrzebnej pomocy. "Rodzinny konflikt jest bardzo powszechny" - mówi Rapaport. "Czasami członkowie rodziny zastanawiają się:" Czy mam kontrolować to, co jesz? Narzekać, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki? "" Chociaż generalnie nie są to skuteczne taktyki, być może trzeba mówić głośno i jasno określić, co jest (i nie jest) pomocne.
Tymczasem Rapaport zachęca pacjentów do nawiązywania kontaktów z innymi osobami chorującymi na cukrzycę. "Niemal zawsze pasuję do pacjentów, u których niedawno zdiagnozowano inne osoby, które chorowały od pewnego czasu" - mówi. Chociaż nie powinieneś polegać na przyjacielu - nawet chorym na cukrzycę - na poradę medyczną, kontakt z kimś, kto naprawdę dostaje to, przez co przechodzisz, może pomóc ci poczuć się mniej odizolowany.
Odpuść sobie. Każdy potrzebuje gniazdka, a ludzie, którzy mają cukrzycę, nie różnią się. Ćwiczenie to świetny stres i istnieje duża szansa, że możesz zrobić ten sam rodzaj aktywności, z którego korzystałeś przed zdiagnozowaniem lub bezpiecznie eksperymentować z nowymi, mówi LeBow. (Sprawdź tylko z lekarzem, aby się upewnić.) Medytacja i akupunktura działają również dla wielu osób.Rapaport jest wielkim fanem pisania, nawet jeśli chodzi o prowadzenie osobistego dziennika: "Badania pokazują, że ludzie, którzy piszą o swojej chorobie, robią to lepiej", mówi, zauważając, że notowanie swoich myśli często pomaga ci je przetworzyć.
Wyraź siebie - na piśmie - aby poczuć się lepiej. Źródło: @ bluelily52 via Twenty20 Zaakceptuj pomoc. "Wielu ludzi martwi się swoją diagnozą" - mówi Rapaport. "I to jest strata - utrata twojego" normalnego "ja."
Tak jak nie próbowałbyś przepisać własnego leku, warto zwrócić się do wyszkolonego eksperta, który pomógłby w poruszaniu się w twoich uczuciach. "W momencie uzyskania diagnozy należy rozważyć dodanie pracownika socjalnego, psychologa lub psychiatry do zespołu opieki zdrowotnej - wraz z endokrynologiem i dyplomowanym pedagogiem diabetologicznym" - dodaje Rapaport.
LeBow zgadza się, dodając, że terapia poznawczo-behawioralna zapewnia dodatkowe wsparcie emocjonalne i może być szczególnie pomocna dla osób, które utknęły w negatywnym modelu myślenia. "Jeśli zaopiekujesz się sobą emocjonalnie, poprawisz zarządzanie chorobą" - mówi. "A jeśli poprawisz zarządzanie chorobami, poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie." To wygrana.
Co myślisz? Które z tych wskazówek najbardziej Ci odpowiadały? Coś, co przegapiliśmy? Powiedz nam, jak zachowujesz pozytywne nastawienie podczas leczenia cukrzycy lub jakiejkolwiek innej przewlekłej choroby.
