Chociaż zwykle nie są one brane pod uwagę w kwestii zdolności fizycznych, palce - zwłaszcza duże palce - pomagają zachować równowagę i pozwalają na szybkie i skuteczne odepchnięcie. Jeśli masz problemy z balansowaniem na jednej nodze lub czujesz, że twój push-off potrzebuje więcej mocy, możesz wykonywać ćwiczenia, które pomogą zwiększyć siłę, elastyczność i zakres ruchów dużych palców.
Silne palce
Codzienne artykuły gospodarstwa domowego - takie jak ręcznik, książka, marmury i krzesło - służą jako sprzęt do ćwiczeń palców u nogi. Usiądź na krześle dla wszystkich ćwiczeń. Połóż ręcznik na podłodze przy stopie i pięcie na ziemi, użyj dużego palca, aby przyciągnąć ręcznik do siebie. Aby wykonać flex palców, zacznij od postawienia stopy na książce z palcami zwisającymi z krawędzi. Zegnij palce u stóp w kierunku podłogi i przytrzymaj jedną liczbę. Na koniec umieść 10 kulek na podłodze obok stopy i podnieś je jeden po drugim za pomocą palców.
Rozważania
Wykonuj codziennie duże ćwiczenia palcami. Wykonaj trzy zestawy 20 powtórzeń dla ćwiczeń ręczników i kulek oraz jeden zestaw 10 powtórzeń dla zginaczy palców. Poruszaj palcami wokół siebie i wykonuj podnoszenie cieląt w celu ogrzania palców przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń. Rozciągnij duże palce po treningu, delikatnie pociągając je do ciała dłońmi.
