Wzmocnienie ręki i przywrócenie zakresu ruchu jest ważną częścią rehabilitacji po operacji ręki. Wykonując proste ćwiczenia ręczne, które koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni, możesz poprawić elastyczność palców i dłoni. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.
Ciasna pięść
Zrób pięść jedną ręką. Zegnij palcami jak najwięcej i umieść kciuk wokół palców. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie wyprostuj i rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Alternatywnie, spróbuj wykonać ćwiczenie, krusząc kartkę papieru lub ściskając piłkę w dłoni, aby zwiększyć opór.
Finger Bend
To ćwiczenie pomaga poprawić siłę mięśni i zakres ruchów. Trzymając palce prosto, delikatnie zginaj palce w kostkach tak daleko, jak to możliwe. Wyprostuj palce i powtórz. Wykonaj 50 powtórzeń ćwiczenia w każdej godzinie bezczynności, zaleca Chirurgia Ręki Cedar Valley.
Palec na palec
Po rozluźnieniu palców i kciuka utwórz "O", dotykając kciukiem palca wskazującego. Wyprostuj palce i kciuk, dotknij środkowego palca. Wyprostuj i powtórz dla każdego palca. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy każdego dnia.
Thumb Bend
Trzymając palce i kciuk wyprostowany i blisko siebie, powoli zgnij kciuk w kierunku swojego palca. Przeciągnij dłoń i dotknij podstawy palca. Jeśli masz problemy z przedłużaniem kciuka tak daleko, po prostu rozciągnij palec tak daleko, jak to możliwe.
Dotknij palcem
Trzymając dłoń w dół, połóż dłoń na płaskiej powierzchni. Zacznij od podniesienia kciuka. Obniż kciuk, a następnie podnieś palec wskazujący. Obniż palec wskazujący i powtórz ćwiczenie dla każdego palca na dłoni.
Rozciągnięcie nadgarstka
Używając jednej ręki, podeprzyj przedramię. Przesuń nadgarstek do przodu tak daleko, jak to możliwe, a następnie do tyłu, tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie 10 razy, aby rozciągnąć nadgarstek.
Obrót przedramienia
Zegnij ramię i trzymaj łokieć blisko boku. Wyprostuj swoją dłoń i palce, trzymając je blisko siebie. Z dłońmi skierowanymi w dół, obracaj ręką, aż dłonie skierowane są do góry. Następnie obróć swoją rękę z powrotem w kierunku podłogi. Powtórz ćwiczenie, aby wzmocnić ręce i nadgarstki.
Porada eksperta
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wykonasz jakieś ćwiczenia, aby leczyć twój stan. Jeśli ćwiczysz i odczuwasz ból, natychmiast zatrzymaj się i poradź lekarza. Rozpocznij ćwiczenia stopniowo i zwiększaj opór ćwiczeń, gdy twoje mięśnie stają się silniejsze. Aby zmniejszyć obrzęk po zabiegu chirurgicznym, który może utrudniać ćwiczenia, podnieś rękę nad sercem za pomocą poduszki w nocy lub temblaka w ciągu dnia.
