Eliptyczna maszyna treningowa pozwala naśladować ruch biegu lub chodzenia bez żadnego uderzającego uderzenia związanego z normalnym chodem. Zamiast ruchomego pasa bieżni, maszyna eliptyczna pozwala utrzymać stopy w pedałach, które oscylują w układzie eliptycznym. Prawidłowo użyty, możesz pracować na głównych mięśniach nóg i wykonywać ćwiczenia układu krążenia w tym samym czasie.
Eliptyczne Vs. Rowery stacjonarne
Jeśli szukasz pracy mięśni nóg, ale chcesz uniknąć nadmiernego zużycia stawów, eliptyczne, takie jak stacjonarne rowery, dokonaj doskonałych wyborów. Podczas gdy siedzisz podczas jazdy na rowerze, stoisz wyprostowany podczas treningu na eliptycznym. W rezultacie możesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Podczas gdy wyższa wydajność kaloryczna nie wpływa bezpośrednio na mięśnie, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, co pomaga uzyskać bardziej stonowany wygląd.
Eliptyczne Vs. Bieżnie
Trenażer eliptyczny jest jeszcze bardziej popularny jako zamiennik standardowego treningu na bieżni. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania lub biegania w celu wykonywania ćwiczeń, dostosowanie rutyny do elipsy prawdopodobnie ukoi twoje kolana i kostki, pozwalając ci wygodnie wykonywać przez dłuższy czas lub z większą intensywnością. W przeciwnym razie pracujesz tak samo, jak podczas biegu. Jeśli odwrócisz kierunek eliptyczny, możesz jeszcze bardziej skupić się na łydkach i ścięgienach.
Angażowanie mięśni
Aby zapewnić swoim mięśniom najlepszy trening, dostosuj orbitreka tak, abyś chodził lub biegał na wyższym poziomie oporu. Jeśli czujesz, że twoje nogi po prostu prześlizgują się przez ruchy, masz zbyt niski poziom intensywności. Aby uzyskać najbardziej efektywny trening, od czasu do czasu sprawdzaj, które części twojego ciała są najbardziej zmęczone. Idealnie powinieneś być w stanie wyczuć pracę górnych i dolnych nóg oraz pośladków. Trzymaj brzuch zajęte, ramiona z powrotem i głowę skierowaną do przodu podczas całego treningu. Niektóre maszyny eliptyczne mają nawet oscylujące uchwyty dla twoich rąk, więc możesz wciągnąć górną część ciała w ruch.
Trening aerobowy i Trening siłowy
Eliptyczny trener jest idealnym narzędziem do ćwiczeń aerobowych, pozwalającym podnieść tętno i oddech podczas spalania kalorii w intensywnym tempie. Wraz z utratą masy wydłuŜonej aktywności tlenowej twoje nogi będą naturalnie wyglądać bardziej klarownie podczas spalania tłuszczu. Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową, połącz trening aerobowy z treningiem siłowym, takim jak podnoszenie ciężarów. Trening siłowy pomaga spalać kalorie bardziej efektywnie, poprawiając stosunek mięśni do tłuszczu. Podczas gdy nie możesz dyktować miejsca, w którym twoje ciało najpierw spala tłuszcz, możesz użyć treningu siłowego, by dyktować, które mięśnie rozwijają się najbardziej.
