Osoby, które poważnie myślą o odchudzaniu, wiedzą, że muszą ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć swoją aktywność. Ale która aktywność jest najskuteczniejsza? Staraj się uzyskać co najmniej dwie godziny tygodniowo treningu o umiarkowanej masie ciała i dwie i pół godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, nie wszystkie ćwiczenia są jednakowe. Strzelanie w celach, które spalają 600 kalorii na godzinę, będzie miało realny wpływ na utratę wagi.
Formuła kalorii
Wyeliminuj 3500 kalorii tygodniowo, a stracisz kilogram wagi. Aby to zrobić, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie lub po prostu spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, wykonując ćwiczenia. Samo ćwiczenie oznacza, że nie musisz zmieniać diety, aby zobaczyć różnicę. Połącz obie strategie i masz przyspieszony plan odchudzania. Wybierz najlepsze dostępne spalanie kalorii, te, które spalają 600 kalorii na godzinę i więcej, a będziesz szybciej strzelał do swoich celów.
Tradycyjne ćwiczenie: The Big Burn
Chodzenie na siłownię może nie wydawać się bardzo interesujące, ale jest domem dla ponad 600-krotnie spalającego kalorie klubu. Ćwicz na bieżni przez godzinę, a spalisz 675 kalorii na godzinę. Uruchom na bieżni, a zwiększysz ją do 986 kalorii na godzinę. Nagłówek do skrętu liny może brzmieć elementarnie, ale spala 730 kalorii w ciągu godziny. Uderzaj w Stairmaster przez 60 minut, a spalisz 657 kalorii w ciągu jednej godziny.
Podejmij wyzwanie
Jeśli chodzenie na siłownię jest nieopłacalne, oszukuj się w paleniu wielkich kalorii, wybierając bardziej ekscytujące zajęcia. Wyjście na zewnątrz może spalić ponad 600 kalorii najszybciej. Skacz w basenie i pływaj przez godzinę, a spalisz 603 kalorie. Uderzaj w zbocza i narty przez godzinę, a spalisz 740 kalorii. Zniszczysz 740 kalorii, jeśli grasz w racquetball przez godzinę. A dla ostatecznego spalenia kalorii, które rywale biegają z pełną prędkością, wróć do dzieciństwa i trzymaj się łyżwy; rollerblading spala się aż 913 kalorii na godzinę.
Drobnym drukiem
Ilość spalanych kalorii zależy od wagi i poziomu intensywności ćwiczeń. Cytowane tutaj palniki kaloryczne są szacunkami dla osoby o wadze 150 funtów. Ale nawet jeśli wybierzesz ćwiczenia o niższym spalaniu, takie jak chodzenie, kręgle lub kajakarstwo, wszystko w zakresie 200 spalonych kalorii na godzinę, nadal będziesz wygrywał. Będziesz zdrowszy, zużyjesz więcej kalorii niż wcześniej, a poczujesz się świetnie.
