Osoby z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej mają zwiększone ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 i wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli masz nadwagę w okolicy brzucha, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko schudnąć i zacząć kształtować swoje ciało.
Supersetting
Supersetting polega na wykonaniu dwóch ćwiczeń bez żadnej przerwy, aby skutecznie budować mięśnie i spalać tłuszcz. Według Jillian Michaels w książce "Making the Cut" ta metoda treningu jest jednym z najlepszych sposobów na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w krótkim okresie czasu. Supersetting zwiększa poziom intensywności treningu, dzięki wykonywaniu ćwiczeń z powrotem do tyłu i zwiększa tętno, aby wypalić więcej tłuszczu z brzucha. Wykonaj nadzbiór z dwóch ćwiczeń brzucha - na przykład deski i odwrotnych loków - aby spalić więcej tłuszczu z brzucha. Można również wykonywać rozłożone nadzory, które obejmują wykonywanie jednego ćwiczenia brzucha i jedno przeciwne ćwiczenie, takie jak cielęta, w celu zmniejszenia intensywności.
Kickboxing
Ten trening cardio spala od 350 do 450 kalorii przez 50-minutowy trening. Typowy trening kickboxingowy obejmuje powtórzenia kopania i wykrawania, aby pracować całym ciałem, tonizując rdzeń i mięśnie brzucha i topiąc tłuszcz z brzucha. Powtórzenia obejmują kilka grup mięśniowych i pomagają w intensywnym treningu sercowo-naczyniowym. Kickboxing łączy w sobie aerobik i sztuki walki, aby wzmocnić ciało, zwiększyć siłę układu krążenia i zwiększyć wytrzymałość.
Zjedz więcej produktów mlecznych
Zwiększenie spożycia produktów mlecznych, takich jak jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser, może pomóc w utracie większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej, wynika z badania przeprowadzonego w 2009 roku na New Curtin University of Technology w Australii. Badanie wykazało, że osoby spożywające pięć porcji mleka dziennie, w przeciwieństwie do trzech porcji dziennie, odczuwały poprawę ogólnego spadku masy ciała i spadek skurczowego ciśnienia krwi. Osoby biorące udział w badaniu, które spożywały pięć porcji produktów mlecznych i wykonywały ćwiczenia oporowe, odczuwały mniejszy procent całkowitego przyrostu tkanki tłuszczowej po 12 tygodniach.
Trening siłowy
Mięśnie spalają kalorie, nawet podczas odpoczynku. Zwiększając masę mięśniową, zwiększasz ilość kalorii spalanych przez twoje ciało. Trening siłowy i oporowy buduje masę mięśniową, aby spalić więcej kalorii i spalić tłuszcz z brzucha. Wykonuj trening siłowy, który celuje w mięśnie brzucha 2-3 razy w tygodniu i przestrzegaj umiarkowanej diety, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową i stracić tłuszcz z brzucha. Kiedy zaczynasz podnoszenie ciężarów, wybierz lekkie ciężary i wykonuj większą liczbę powtórzeń, aby uzyskać pierwszy ton, przed zwiększeniem masy mięśniowej.
Ćwiczenia aerobowe
Zwiększ swój metabolizm zarówno podczas ćwiczeń, jak i po ćwiczeniach, wykonując ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno, które spala kalorie. Podczas gdy nie możesz dostrzec - zmniejszyć wagę - wybierając i wybierając miejsce, w którym chcesz schudnąć - aktywność tlenowa pomoże spalić tłuszcz na całym ciele, w tym na tłuszczu z brzucha. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe poprzez step aerobic, pływanie, jazda na rowerze i taniec. Rozpocznij od 15 minut ćwiczeń aerobowych, trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj do 30 minut, cztery razy w tygodniu.
