Spanie lub leżenie w pozycjach osłabiających mięśnie i rozciągających więzadła dolnej części pleców może powodować słabą postawę i pogorszyć problemy z plecami i ból. Ciało zakrzywia się do wewnątrz w sposób naturalny w okolicy lędźwiowej, na małym grzbiecie powyżej miednicy lub kości biodrowych. Ta skrzywienie nazywana jest lordozą lędźwiową i pomaga wzmocnić kręgosłup. Spanie w pozycjach, które wspierają tę naturalną krzywiznę wewnętrzną pleców i wyrównanie głowy z kręgosłupem i kościami miednicy wzmacnia mięśnie pleców i więzadła w celu poprawy postawy.
Pozycja głowy
Pozycja głowy podczas snu lub leżenia może wpływać na pozycję całego ciała i zwiększać stres kręgosłupa i mięśni pleców. Poduszka powinna znajdować się poniżej głowy i szyi, a nie ramion. Użyj poduszki, która jest wystarczająco mocna, aby podeprzeć głowę i dopasować ją do kręgosłupa w normalnej pozycji. Używanie bardzo grubej poduszki lub takiej, która jest zbyt miękka, aby podeprzeć głowę, może powodować ból karku i pleców i prowadzić do złej postawy.
Powrót i pozycja kolana
Spanie z grzbietem wygiętym w kształt litery "C" może rozciągać więzadła kręgosłupa lędźwiowego i osłabiać mięśnie dolnej części pleców. Może to powodować słabą postawę podczas siedzenia i stania. Utrzymując plecy mniej zaokrąglone i z dolną częścią pleców lekko zakrzywioną do wewnątrz podczas snu lub leżenia na boku pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i zapobiec zgarbionym mięśniom ramion i złej postawie. Leżąc na boku, unikaj podkręcania kolan w kierunku klatki piersiowej i spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby wyrównać kości miednicy (biodra) do kręgosłupa i głowy.
Wsparcie kręgosłupa lędźwiowego
Trudno jest utrzymać pozycje snu, ponieważ naturalne jest rzucanie i zmiana pozycji podczas snu. Korzystanie z poduszki z podparciem lędźwiowym lub zwiniętego ręcznika do umieszczenia dolnej części pleców może pomóc w utrzymaniu pozycji snu dla dobrej postawy i zdrowia pleców przez całą noc. Poduszki z lędźwiami z pasami pomagają utrzymać podparcie lędźwiowe na miejscu.
Wsparcie krzywizny ciała
Miękkie materace mogą sprawić, że ciało zwisa w środku i nie zapewniają one wystarczającego wsparcia, aby utrzymać prawidłowe ustawienie ciała podczas snu. Użyj materaca, który jest wystarczająco mocny, aby utrzymać ciało w pozycji do spania. Jeśli Twój materac nie jest wystarczająco mocny, umieść pod materacem deskę, aby uzyskać więcej wsparcia. Materac, który jest zbyt twardy, również nie wspiera naturalnej krzywizny ciała. Powinieneś być w stanie wygodnie zagłębić się w materac w normalnych punktach nacisku, ale wciąż być wspieranym.
