Żucie większości witamin nie spowoduje żadnych szkód, ale może wpłynąć na wchłanianie składników odżywczych. Niektóre rodzaje witamin, takich jak marki powlekane dojelitowo, nigdy nie powinny być żute. Największym minusem jest prawdopodobnie nieprzyjemne odczucie smaku chrupania na witaminę, której nie wolno było podawać do żucia.
Regularne witaminy do żucia
Przeczytaj wskazówki na etykiecie przed podjęciem decyzji, czy żuć zwykłą witaminę. Jeśli instrukcje mówią, że należy połykać je w całości lub jeśli lekarz zalecił przyjęcie całej dawki, nie należy żuć tej witaminy.
Dopóki wskazówki nie mówią inaczej, możesz swobodnie żuć większość witamin. Mogą być również pocięte na pół lub zmiażdżone i zmieszane z żywnością, radzi Nature Made.
Oprócz ułatwienia połykania, żucia lub kruszenia witaminy ma inną zaletę: mniejsze kawałki pozwalają szybciej wchłonąć.
Powlekane jelitowo, uwalniające czas i rozpuszczalne witaminy
Nigdy nie żuć witamin powlekanych dojelitowo, tabletek o przedłużonym czasie działania lub suplementów przeznaczonych do rozpuszczenia w jamie ustnej. Rozpuszczalne suplementy są przeznaczone do wchłaniania w błonach śluzowych jamy ustnej, co zwiększa wchłanianie niektórych witamin, takich jak witamina B12. Jeśli będziesz żuł tabletki rozpuszczalne lub te z powłoką o opóźnionym uwalnianiu, mniej składników odżywczych zostanie wchłoniętych.
Powłoczka jelitowa służy do ochrony składników odżywczych, które mogłyby zostać uszkodzone przez kwas żołądkowy. Powłoka pozostaje nienaruszona przez żołądek, rozpuszczając się dopiero po dotarciu witaminy do jelita cienkiego, gdzie może zostać wchłonięta. Jeśli przeżujesz ten rodzaj suplementu, zrujnujesz działanie powłoczki jelitowej.
Rozważania dotyczące witaminy C.
Witamina C jest naturalnym kwasem organicznym zwanym kwasem askorbinowym. Jeśli przeżuwać suplementy witaminy C zamiast połykać je w całości, kwas ma potencjał do erodowania szkliwa zębów. Jeśli twój żołądek jest wrażliwy, może również powodować zgagę lub rozstrój żołądka.
Może to stanowić problem tylko w przypadku przyjmowania dużych dawek, ale jeśli kwas przeszkadza, nie należy żuć tabletek witaminy C. Możesz również rozważyć uzyskanie zbuforowanych suplementów witaminy C, które neutralizują kwasowość, takich jak askorbinian wapnia lub askorbinian magnezu, sugeruje Orthomolecular Medicine.
Opcje witaminy
Jeśli masz problemy z połykaniem tabletek, spróbuj kupić kapsułki, kapsułki i kapsułki, które łatwiej przełknąć niż suche tabletki. Jeśli walczysz o ich zepchnięcie, zawsze możesz żuć lub zmiażdżyć wszystkie trzy typy. Oczywiście, płynne suplementy są najłatwiejsze do przełknięcia, ale proszki są tańszą opcją, informuje All Star Health.
Witaminy do żucia są oczywistą opcją, ale mają kilka wad, takich jak cukier i sztuczne aromaty i barwniki. Niektóre rodzaje żucia zawierają od 2 do 3 gramów cukru w dawce. Dla porównania 1 łyżeczka granulowanego cukru zawiera 4 gramy cukru.
Wskazówki dotyczące połykania
Pomóc może nowa technika połykania tabletek. Badanie z Roczników Medycyny Rodzinnej w listopadzie 2014 r. Doniosiło, że ludzie mieli o wiele łatwiejszy czas zażywania tabletek, gdy używali butelki z wodą sodową. Sztuką jest położyć pigułkę na języku, trzymać usta mocno wokół butelki, a następnie użyć ruchu ssania, aby połknąć wodę i pigułki.
