Twoje ścięgna łączą mięśnie w łokciu i kościach łokciowych. Gdy grasz w golfa, wielokrotne trzymanie piłki może spowodować zapalenie się ścięgien po wewnętrznej stronie łokcia. Stan nazywa się przyśrodkowym zapaleniem nadkłykcia. Objawy obejmują ból rozciągający się wzdłuż przedramienia i osłabienie podczas chwytania piłki. Nieleczone ścięgna mogą ulec rozdarciu, co może wymagać naprawy chirurgicznej w niektórych przypadkach. Chociaż nadal można grać w golfa z łokieć golfisty, ważne jest, aby podjąć kroki zmierzające do odzyskania.
Krok 1
Zażywaj leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen, naproksen lub acetaminofen, zgodnie z codziennymi zaleceniami. Leki te pomagają uciskać zapalenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do obrzęku i bólu.
Krok 2
Przed rozpoczęciem gry w golfa nałóż ciepłą poduszkę na łokieć. Ciepło pomoże rozluźnić ścięgna i mięśnie przedramienia, zmniejszając ból podczas gry. Ubiegaj się o 10 do 15 minut.
Krok 3
Przed rozpoczęciem gry rozciągnij mięśnie przedramienia. Jeden odcinek polega na stanie na odległość ramienia od ściany. Połóż dłoń, palce w dół, na ścianie, przyciskając dłoń do ściany. Jeśli twoje ścięgna są szczególnie napięte, możesz nie być w stanie ułożyć ręki płasko. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz dwa do trzech razy.
Krok 4
Zawinąć łokieć w bandaż uciskowy lub nosić ortez stawu łokciowego podczas gry. Ten typ bandażu pomaga odizolować mięśnie przedramienia, zmniejszając obciążenie mięśni podczas gry w golfa.
Krok 5
Pokonaj zaatakowany obszar za pomocą lodu lub utwórz własne opakowanie, umieszczając kostki lodu w plastikowym worku owiniętym ręcznikiem ochronnym. Umieść opakowanie na wewnętrznej części łokcia i pozostaw na 15 do 20 minut. Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia, aby zmniejszyć stan zapalny ścięgna.
Krok 6
Ćwicz ćwiczenia łańcuchów kinetycznych, gdy nie grasz w golfa, aby wzmocnić mięśnie łokcia i nadgarstka. Trzymaj od 1 do 2 funtów wagi w ręce, z którą zwykle kołyszujesz. Ćwiczyć huśtawka trzymając ciężar, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pleców.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Leki przeciwzapalne
- Ciężarki od 1 do 2 funtów
- Poduszka rozgrzewająca
Wskazówki
- Kiedy doznasz początkowego zaostrzenia łokcia golfisty, najlepiej oprzeć łokieć przez co najmniej od jednego do dwóch tygodni, aby dać ścięgnistym czas na wyleczenie. Należy również unikać gry w tenisa, ponieważ ma wpływ na podobne ścięgna.
Ostrzeżenia
- Jeśli łokieć golfisty nie reaguje na leczenie bez recepty, zwróć się o pomoc lekarską. Twój lekarz może zalecić ćwiczenia fizykoterapii, przepisać leki lub podać zastrzyk kortyzonu, aby zmniejszyć stan zapalny.
