Funt tłuszczu i kilogram mięśnia ważą to samo, ale mają różne wymagania energetyczne. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Ludzie, którzy są silnie umięśnieni, zazwyczaj mają wysoki poziom podstawowej przemiany materii, czyli BMR, co oznacza, że spalają znaczną liczbę kalorii, nawet podczas odpoczynku.
Twoje ciało potrzebuje energii
Twoje ciało spala kalorie, gdy się poruszasz, ale potrzebuje też energii, aby się utrzymać. Na przykład, twoje płuca zużywają energię podczas oddychania, a twoje serce wykorzystuje energię do bicia. Nawet spalacie kalorie na poziomie komórkowym, gdy komórki rosną i same się naprawiają. Różne procesy organizmu wymagają różnych ilości energii, więc twój konkretny skład ciała wpływa na liczbę spalanych kalorii podczas wykonywania codziennych czynności.
Mięśnie i spalanie kalorii
Badania pokazują, że 1 funt mięśnia spala od 7 do 10 kalorii dziennie, a 1 funt tłuszczu spala tylko 2 do 3 kalorii, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Zauważa, że różnica nie jest ogromna, więc uzyskanie od 3 do 5 funtów masy mięśniowej - typowe wyniki programu treningu siłowego, który obejmuje kilka miesięcy - ma jedynie efekt kaloryczny, polegający na spaleniu od 15 do 30 kalorii dzień.
Vs mężczyzn Kobiety
Mężczyźni zazwyczaj potrzebują więcej energii, aby utrzymać swoją wagę niż kobiety. Jednym z powodów jest to, że mężczyźni są bardziej muskularni niż kobiety. Posiadanie względnie większej ilości mięśni powoduje większe zapotrzebowanie na energię, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na kalorie w diecie. Jednak nie wszystkie kobiety i mężczyźni mają te same cechy fizyczne, więc powinieneś wziąć pod uwagę wszelkie codzienne zalecenia dotyczące kalorii jako przybliżone szacunki.
Skład twojego ciała
Lekarz może wykonać pomiary, aby przeanalizować skład twojego ciała, a następnie wykorzystać wyniki, aby zalecić, ile kalorii potrzebujesz jeść codziennie. Testy składu ciała obejmują pomiary fałdów skórnych i testy przesiąkania wody, które lekarze stosują w celu ustalenia, ile waszej masy ciała jest spowodowane tłuszczem. Utrzymywanie wysokiego odsetka mięśni i niski procent tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj najzdrowszym sposobem życia.
