Kobiety mają tendencję do przechowywania tłuszczu w dolnej części ciała bardziej niż mężczyźni. Dwa znane obszary problemowe to biodra i uda. Slangowe słowo "saddlebags" jest używane do opisania obszaru między kolcem a górnymi udami poniżej bioder. Gdy masz zarówno sakwy, jak i nadmiar tłuszczu z biodra, najlepszym rozwiązaniem jest włączenie ćwiczeń cardio i tonizujących do programu treningowego. Cardio pomaga stopić tłuszcz, a trening siłowy poprawia twoją definicję.
Bieganie
Bieganie to forma cardio, która spala kalorie i działa na mięśnie w kolanie i uda. Aby uzyskać więcej korzyści za swoje pieniądze, wymieszaj ataki bocznego wchodzenia w treningi biegowe. To położy większy nacisk na twoje zewnętrzne uda, biodra i tyłek. Wbiegnij na wzgórza bokiem, by stawić czoła jeszcze większemu wyzwaniu.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest formą układu krążenia, która działa również na pośladki, biodra i uda. Rower stacjonarny lub rower szosowy dadzą ci rezultaty odchudzania. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, obróć opór na stacjonarnym rowerze lub jeździć po wzgórzach.
Wchodzenie po schodach
Wspinaczka schodowa jest formą układu krążenia, która działa na pośladki i uda. Albo użyj zestawu schodów, wielu stopni schodów lub maszyny do wchodzenia po schodach. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, zwiększaj się co dwa kroki. Możesz również przejść krok w bok.
Oddzielne przysiady z jedną nogą
Dzielone przysiady z jedną nogą działają na pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe, które znajdują się z tyłu ud. Do wykonania tych czynności potrzebny jest ławka lub krzesło. Stań tyłem do ławki i ostrożnie podnieś prawą nogę za siebie i umieść stopę na ławce. Trzymając rdzeń mocno i prosto, opuść się, zginając lewe kolano. Gdy twoje uda będą równoległe do podłogi, wstań z powrotem i powtórz. Po zakończeniu zestawu powtórzeń, zmień strony. Aby zwiększyć opór, trzymaj hantle po bokach.
Star Jump
Skok w gwiazdę działa jednocześnie na pośladkach, udach i biodrach. To ćwiczenie jest wybuchowe, więc powoduje również wysokie kaloryczne wydatki. Rozpocznij w pozycji stojącej ze stopami razem i ramionami po bokach. Powoli opuść się do przysiadu i przesuń dłonie przed goleniami. Szybko zeskocz z podłogi i przesuń ramiona i nogi na boki, wykonując wzór "X". Zanim wylądujesz, ponownie zsunąć ręce i nogi. Natychmiast opuść się z powrotem i powtórz.
Uprowadzenie kabla
Odwodzenie kabla zeruje się na zewnętrznych udach i biodrach. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest pasek na kostkę. Zapnij pasek na lewą nogę i niskie ustawienie po jednej stronie maszyny kablowej. Stojąc z prawym ramieniem skierowanym w stronę stosu ciężarów, unieś lewą stopę i przesuń lewą nogę w powietrze w bok po lewej stronie. Powoli opuść ją w dół i przed siebie w ruchu, powtarzaj po serii powtórzeń i przełączaj strony.
