Jeśli masz niedowagę lub chcesz zastąpić utracone funty z powodu choroby lub z innego powodu, musisz zwiększyć dzienne spożycie kalorii, tak abyś przyjmował więcej kalorii niż palisz. Niestety, Twój apetyt nie jest nieograniczony, co oznacza, że musisz liczyć się z każdym posiłkiem i przekąską i skoncentrować się na zastępowaniu wysokokalorycznych, pożywnych produktów pożywieniem o niskiej kaloryczności. Departament Weteranów Stanów Zjednoczonych zauważa, że najlepszym sposobem na dodanie kalorii do diety jest zwiększenie ilości tłuszczu i węglowodanów w posiłkach.
Krok 1
Przekąski na lekkie, wysokokaloryczne potrawy między posiłkami. Pożywne przekąski, które są bogate w kalorie, ale nie są tak obfite, będą miały wpływ na Twoją zdolność jedzenia posiłków: awokado, oliwki, twarożek z krakersami i świeże owoce.
Krok 2
Wybierz wysokokaloryczne soki owocowe na wodzie. University of Virginia zaleca sok żurawinowy, nektar brzoskwiniowy lub gruszkowy, sok pomarańczowy, lemoniadę i napoje o smaku owocowym, takie jak Kool-Aid i Hawaiian Punch.
Krok 3
Jedz pokarmy bogate w węglowodany i kalorie przy każdym posiłku. VA sugeruje włączenie zarówno prostych cukrów, jak i skrobi w diecie. Proste cukry, takie jak miód, syrop i suszone owoce, stanowią świetne uzupełnienie śniadania i przekąsek, podczas gdy muffiny, płatki owsiane, ziemniaki, ryż i inne skrobie działają dobrze między posiłkami lub jako dania z boku.
Krok 4
Dodaj mleko w proszku, białko w proszku lub syropy smakowe do mleka, aby zwiększyć spożycie kalorii. MayoClinic.com sugeruje dodawanie zmielonego siemienia lnianego do koktajli mlecznych w celu uzyskania odżywczego, wysokokalorycznego napoju.
Krok 5
Użyj masła lub margaryny podczas gotowania i na makaronach, ryżu, warzywach, krakersach i pieczywie. Jeśli cierpisz na wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi lub masz inne czynniki ryzyka chorób serca, porozmawiaj z lekarzem o zwiększeniu ilości masła w diecie. Masło zawiera dużo sodu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Krok 6
Połóż majonez po obu stronach chleba podczas robienia kanapek. Majonez zawiera około 100 kalorii w 1 łyżce. serwująca, zgodnie z Drugs.com.
Krok 7
Zwiększ ilość jajek, orzechów, nasion, masła orzechowego, serów i galaretek w swojej diecie. Te produkty są bogate w kalorie i dodają kalorii do kanapek i sałatek.
Krok 8
Pić gotowe suplementy diety w celu zwiększenia masy ciała, takie jak zapewnienie, zwiększenie lub podobne napoje, między posiłkami lub przed snem.
