Dziewczęta mają większą wagę w biodrach i udach, ale bez względu na to, gdzie się znajdujesz, nie możesz celować bezpośrednio w utratę wagi. Jednak ogólna utrata masy ciała spowoduje odchudzoną ramę, która proporcjonalnie zmniejszy całe ciało, nawet grube ramiona i szeroką klatkę piersiową. Zdrowe wybory żywieniowe i ćwiczenia promują utratę wagi. Im więcej wagi tracisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że skurczy się górna część ciała. Postępuj zgodnie ze strategią bezpiecznego odchudzania i skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem, aby pomóc Ci stworzyć odpowiedni plan odchudzania.
Redukcja punktowa na górnej części ciała nie jest możliwa
Możesz podciągać się, pchać i zwijać przy każdym treningu, ale te ćwiczenia ramion i pleców nie będą redukować tłuszczu w górnej części ciała. Treningi siłowe są ważne dla budowania mięśni, ale w rzeczywistości nie spalają tłuszczu pokrywającego określone mięśnie. Tłuszcz nie topi się ani nie ulega zużyciu. Tracisz tłuszcz jako proces tworzenia energii. Kiedy ciężko pracujesz, twoje ciało wykorzystuje magazynowany tłuszcz jako jedno ze swoich źródeł paliwa. Ćwiczenia, które zużywają dużo energii, takie jak układ sercowo-naczyniowy, działają jak bieganie lub tańczenie, częściej spalają tłuszcz i powodują utratę wagi.
Staraj się być aktywny przez co najmniej 1 pełną godzinę dziennie. Spróbuj energicznego spaceru, uprawiania sportu lub jazdy na rowerze. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie nowe, przejdź do niego i wybierz coś zabawnego, abyś mógł się z nim uporać. Dołącz do klasy tanecznej, chodź do psa lub wybierz się na wycieczkę z rodziną. Chociaż cardio niekoniecznie celuje w górną część ciała, ponieważ zużywasz więcej energii i tracisz tłuszcz, zauważysz, że część tej straty spada z twoich rąk i tułowia.
Dziewczyny mogą zbudować trochę mięśni
Nawet jeśli konkretne treningi siłowe nie spalają bezpośrednio tkanki tłuszczowej w ciele, nadal możesz czerpać korzyści z ich wykonywania wraz z innymi ćwiczeniami oporowymi, które trenują główne grupy mięśni. Pchnięcia, przysiady, gimnastyka i joga pomagają wzmocnić mięśnie - tworząc ciało bardziej wydajne w spalaniu kalorii i wyglądające na bardziej wytrzymałe i szczuplejsze.
Trening siłowy w górnej części ciała również przyczynia się do dobrej postawy. Wysoka postawa, w przeciwieństwie do umiaru, sprawia, że stajesz się sprawniejszy, zdrowszy i bardziej proporcjonalny. Uwzględnij rodzaje ćwiczeń wzmacniających mięśnie jako 60 minut aktywności trzy razy w tygodniu.
Wybierz Zdrowa żywność, aby schudnąć
Ekstremalna redukcja kalorii, suplementy odchudzające i dieta fadowa mogą zagrażać Twojemu zdrowiu, zwłaszcza, że wciąż rośniesz. Dziewczęta powinny unikać cięcia kalorii poniżej około 1600 kalorii dziennie. Ryzykujesz, że nie dostajesz wszystkich składników odżywczych lub nie dostarczasz organizmowi energii.
Jednym z najprostszych sposobów odchudzania jest dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych. Oszczędzaj nadmiar kalorii, przeskakując słodkich napojów bezalkoholowych, słodyczy, przekąsek, chipsów, ciastek i babeczek. Wybierz wodę do picia i niosąc owoce, pełnoziarniste krakersy z twarogiem lub orzechami na przekąski. Podczas posiłków unikaj smażonych potraw, takich jak paszteciki z kurczaka i frytki, lub jedzenia z dużą ilością białej mąki, np. Bułki z pizzy lub hot doga. Zamiast tego wybierz pierś z kurczaka z grilla, hamburgery z chudej wołowiny na bułkach pełnoziarnistych lub zwykłe pieczone mięso lub ryby. Warzywa, takie jak zielona sałatka lub gotowane na parze brokuły, tworzą bogate w błonnik przystawki, które pomagają wypełnić Cię dużą ilością składników odżywczych. Unikaj białego makaronu i białego ryżu, kiedy możesz; poproś rodzinę o kupienie makaronu pełnoziarnistego lub brązowego ryżu.
Ograniczaj niezdrowe jedzenie i emocjonalne jedzenie
Gdzie przechowujesz tłuszcz jest kwestią twojej genetyki, ale to, co i kiedy jesz, zależy od ciebie. Jeśli znajdziesz przekąski na fast food, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zbyt późny odpoczynek może spowodować, że po kolacji sięgniesz po zbyt wiele wysokokalorycznych przekąsek. Może również skrócić twój sen i sprawić, że będziesz głodny następnego dnia - sięgniesz po słodki pokarm, aby zwiększyć swoją energię.
Jedzenie może być także objawem znudzenia lub samotności. Podejmij zajęcia pozalekcyjne, zadzwoń do znajomego lub poproś rodzica, aby przyłączył się do ciebie na spacer, zamiast sięgnąć po torebkę chipsów. Ograniczanie bezmyślnego jedzenia pomaga kontrolować spożycie kalorii bez konieczności wycinania ważnych składników odżywczych podczas posiłków.
