Thera-Band zaczął jako produkt terapeutyczny i rehabilitacyjny, stopniowo wprowadzając się w świat ogólnego uwarunkowania. Ponieważ branża fitness zdobyła wiedzę i wyrafinowanie, zapożyczyła techniki od społeczności rehabilitacyjnej i wkrótce odkryła, że ćwiczenia zalecane dla urazów mogą zapewnić ochronę przed tymi samymi obrażeniami. Twoje kolana, w szczególności, korzystają z ćwiczeń wzmacniających kolano Thera-Band.
Przedłużenie nóg
Rozszerzenie noga, która izoluje czworogłowego lub przednie mięśnie ud, jest jednym z najbardziej kontrowersyjnych ćwiczeń uda, ponieważ kładzie destabilizujących sił ścinających na swoich więzadeł kolana, według strony internetowej dla Ortopedycznej Instrukcja Physical Therapy Institute of Dallas Inc. w przeciwieństwie , ćwiczenia, które utrzymują stopy w ustalonej pozycji, które nazywane są ćwiczeniami z zamkniętym łańcuchem, tworzą stabilizujące siły ściskające. Thera-Bands tworzą zamknięte ćwiczenie quadriceps. Zrób pętlę z zespołem i przymocuj ją powyżej kolana. Przymocuj opaskę do stabilnego obiektu przed nogami i wykonaj krok w tył, aż opaska będzie napięta. Powoli ugnij kolano i wyprostuj je pod oporem zespołu.
Siedzący Gliding Leg Curl
Słabe ścięgna zrobić kolana podatne kierunku hiper-extension, dzięki czemu można narażone na łzami więzadeł kolana. Umieszczenie ręcznika pod stopą sprawia, że podkolanówki ściskają się w zamkniętym łańcuchu. Usiądź prosto na krawędzi krzesła i opasuj pas wokół jednej z kostek. Przymocuj opaskę do stabilnego przedmiotu przed sobą i umieść pod stopą ręcznik do rąk. Zacznij od prostej nogi i powoli ugnij kolano, przesuwając piętą po podłodze. Wyprostuj nogę z kontrolą. Ręcznik dodaje dodatkowego tarcia do ćwiczeń i sprawia, że jest to trudniejsze. To ćwiczenie działa najlepiej na woskowanej, drewnianej lub linoleum.
Chair Squat
Krzesło squat jest intensywny niższy ćwiczenia ciała i jest bardzo skuteczny trening dla sportowców, którzy muszą pozostać w pozycji wygięte kolana przez dłuższy czas. Usiądź przy krawędzi krzesła, rozstaw stopy na szerokość biodra i umieść zespół pod obiema stopami. Przytrzymaj każdy koniec paska w pobliżu każdego biodra. Pochylić się do przodu w pasie i podnieść biodra o kilka cali od krzesła. Dotknij biodra z powrotem na krześle i powtórz od razu. To ćwiczenie buduje wytrzymałość mięśni w stawach kolanowych.
Mini-squat z jedną nogą
Mini-squat z jedną nogą atakuje rozległy środek przyśrodkowy. Ta grupa mięśni, zadanie z ostatnich kilku stopni rozszerzenia nóg, odgrywa kluczową rolę w ochronie kolanowego, mówi fizjoterapeuta Joe Heiler. Jednolity squat noga poprawia również równowagę i szkoli swoje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud, aby ustabilizować środkowych i bocznych stawów kolanowych. Stań jedną nogą pośrodku zespołu, a końce zespołu trzymaj w ramionach. Zegnij przeciwną nogę i unieś ją kilka centymetrów od podłogi. Powoli zginaj stojącą nogę, utrzymując rzepkę w pozycji wyśrodkowanej. Wizualizować swoje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud jako dwie poręcze, które zapobiegają zsuwaniu kolano w dowolnym kierunku, i wyobrazić sobie, że kolano jest reflektor w samochodzie, wskazując bezpośrednio na przodzie.
