Bicepsy, triceps i przedramiona to główne mięśnie Twoich ramion, które wymagają treningu siłowego i kondycjonowania. Różnorodność ćwiczeń z biceplem, rytmem przedramienia i wyciskaniem na ławce może zapewnić optymalny trening dla tych grup mięśni i tym samym poprawić siłę górnej części ciała. Hantle, sztangi i drążki są często używane do osiągnięcia prawidłowych pozycji ręki podczas ćwiczeń górnej części ciała.
Sztanga dwuramienna
Curl-bary to krótsze i lżejsze wersje zwykłej sztangi z symetrycznymi kątami, które pomagają w zmianie pozycji przedramion i nadgarstków podczas ćwiczeń zgięcia łokci i przedłużania. Lekki wewnętrzny kąt uchwytu na dwuramiennym drążku na zawiasach może również pomóc przezwyciężyć ból łokcia lub nadgarstka oraz dyskomfort związany z obrażeniami i anomaliami anatomicznymi.
Waga
Olimpijski drążek jest znacznie lżejszy niż sztanga, ważący zaledwie 15 do 20 funtów i ma długość od 47 do 48 cali. Można go zatem wykorzystać do podnoszenia ciężarów poniżej 45 funtów. Maksymalna waga w przypadku większości standardowych zawijasów wynosi około 200 funtów. Standardowe dwuramienne zawijaki mają 1-calową tuleję na każdym końcu i mogą przyjmować dowolne standardowe płytki ciężarkowe. Są one powszechnie stosowane w domowych salach gimnastycznych. Olimpijskie drążki mają 2-calowy rękaw i są zaprojektowane tak, aby mogły pomieścić nieco większe płytki, które są często spotykane na siłowniach.
Wybór wagi
Podczas gdy dwuramienne drążki i sztangi mają dużą pojemność, rodzaj wybranej wagi zależy od indywidualnych zdolności i kondycji. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od 10-funtowych płytek. Pamiętaj, że sam pasek waży około 15 do 20 funtów. Jeśli wykonywałeś ćwiczenia na górnych ramionach, możesz rozpocząć swój reżim wybierając ciężar, którego nie zdołałeś unieść w około 8 powtórzeniach. Możesz zmniejszyć wagę dla kolejnych zestawów, 5 funtów na raz. Możesz zwiększyć ciężar, gdy będziesz w stanie podnieść ten ciężar wygodnie.
Wskazówki
Zawsze rozpoczynaj ćwiczenia dwuramiennego drążka pod kontrolą trenera. Pomoże to prawidłowo opracować ruchy w celu uzyskania optymalnych korzyści. Bardzo trudno jest oduczyć się złych nawyków ćwiczeń, więc od samego początku naucz się odpowiedniej techniki ćwiczeń. Unikaj przetrenowania tych małych grup mięśni, aby zapobiec urazom.
