Zła postawa i napinanie mięśni ramion może prowadzić do obolałych barków i nieefektywnej mechaniki joggingu lub wahania ramion. Niedopasowanie górnej części ciała i urazy ramienia mogą również przyczyniać się do bólu ramion i bólu. Leczenie obejmuje odpoczynek, lód i leki przeciwzapalne w celu opanowania bólu i stanu zapalnego oraz rozciąga się w celu poprawy postawy. Aby uzyskać dalsze wskazówki, skonsultuj się z lekarzem.
Huśtawka ramienia
Twoje ramiona poruszają się naprzeciwko twoich nóg podczas joggingu, kiedy twoja prawa ręka kołysze się do przodu z twoją lewą nogą i twoja lewa ręka huśta się do przodu prawą nogą. Pomaga to zapewnić stabilność i płynny wzór chodu. Na przykład badanie Washington University z 2008 r. Wykazało, że mięśnie górnego odcinka kręgosłupa, szyi i ramion stabilizowały górną część ciała podczas joggingu i huśtawka ramienia, zapobiegając nadmiernemu obrotowi ramion w bokach.
Postawa i wyrównanie
Niewłaściwe ustawienie górnego odcinka kręgosłupa lub słabe i napięte mięśnie mogą powodować słabą postawę, np. Pochylanie się do przodu i zwiększać stres na barkach podczas huśtania ramion. Na przykład, napięte mięśnie klatki piersiowej mogą pociągnąć ramiona do przodu, napinając mięśnie i ścięgna za ramieniem. Nadgodziny powodują stany zapalne, skurcze mięśni i obolałość. Niewspółosiowość kręgosłupa górnego lub szyjnego może również powodować nerwy, co może prowadzić do bólu barku i drętwienia lub mrowienia. Nieleczona niewydolność szyjki macicy może przekształcić się w szyjne zapalenie stawów lub przepuklinę dysku, upośledzając funkcję ramienia i dodatkowo pogarszając ramiona.
Urazy
Nadużywanie ramion i otaczających mięśni może również prowadzić do obrażeń i obrażeń. Urazy obejmują zapalenie ścięgien, zapalenie kaletki i zespół uderzeniowy, który występuje, gdy ścięgna są uciskane na ramieniu. Urazy i zużycie mogą również prowadzić do zapalenia stawów lub zwyrodnienia chrząstki barkowej. Gdy poruszasz artretycznym ramieniem, kości pocierają się, powodując ostrogi kostne i ból barku. Chociaż w obu ramionach może występować zapalenie stawów, urazy barkowe częściej dotykają tylko jednego ramienia w danym momencie.
Referred Pain
W niektórych przypadkach ból w ramieniu lub obolałość odnoszą się do bólu i wskazują na poważny problem niezwiązany z twoimi barkami. Choroba serca lub zawał serca, choroba pęcherzyka żółciowego i inne stany wpływające na różne narządy mogą powodować ból w ramionach. W przypadku bólu, ruch ramienia nie wymaga większego bólu. Zamiast tego stres związany z układem sercowo-naczyniowym i wstrząsające ruchy biegania mogą pogorszyć te stany lub problemy.
Leczenie i profilaktyka
W przypadku podejrzenia o ból, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. W przeciwnym razie odpocznij, polej i weź leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból. Wykonuj rozciągnięcia klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców i szyi, aby poprawić ustawienie i postawę stawu. Fizjoterapeuta, terapeuta masażu lub kręgarz może również pomóc w poprawie funkcji, elastyczności i wyrównania ramion. Operacja może być konieczna w przypadku ciężkiego zapalenia stawów i urazów. Kiedy wrócisz do biegania, skup się na utrzymywaniu prawidłowej postawy wyprostowanej z wyprostowanymi plecami i utrzymywaniem ramion podczas ruchów ramion, aby uniknąć bólu ramion.
