Twój mały palec zwykle nie przerywa pracy. Łamie się, ponieważ jest na zewnętrznej stronie stopy i zostaje uderzone lub zgniecione o inny przedmiot lub coś na nim spada. Wtedy zaczyna się ból i zaczyna się obrzęk. W ciągu kilku chwil może zacząć świecić na czerwono lub niebiesko. Jako biegacz, prawdopodobnie jedną z pierwszych myśli jest, w jaki sposób uraz wpłynie na bieganie.
Natychmiastowe leczenie
Nakładaj lód na palec u nogi nawet przez 20 minut, po tym jak pomyślisz, że jest zepsuty. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images To, jak szybko będziesz w stanie uciec po złamaniu małego palca, zależy w znacznym stopniu od tego, jak szybko i jak dobrze potraktujesz przerwę zaraz po wystąpieniu. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS), nakładaj lód na palec u nogi przez maksymalnie 20 minut w czasie, gdy myślisz, że jest zepsuty. Użyj kostki lodu lub ręcznika, aby zdjąć lód ze skóry. Weź również ibuprofen lub aspirynę, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Odpoczynek
Odpoczynek jest podstawową metodą leczenia złamań w stopie. Źródło: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images "Odpoczynek jest podstawową metodą leczenia złamań w stopie", zgodnie z AAOS. Niestety odpoczynek jest głównym źródłem niepokoju dla biegaczy. Zdaniem Jeffrey'a A. Ostera, podyktor i dyrektor medyczny My Foot Shop, odpoczywając przez kilka dni - wraz z lodem, kompresją i elewacją - jest niezbędny, aby pomóc w uzdrawianiu stóp.
Opieka medyczna
Jeśli ból i obrzęk nie znikną za kilka dni, skontaktuj się z lekarzem. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jeśli ból i obrzęk nie znikną w ciągu kilku dni, jeśli nie możesz założyć stopy w bucie lub trudno będzie chodzić, udaj się do lekarza. Zwykle, zgodnie z AAOS, lekarz prześwietli palec i będzie w stanie prawidłowo go wyrównać bez operacji. Podczas gdy odlewanie i noszenie butów ze sztywnym dnem są możliwe, najczęstszym zabiegiem, według Ostera, jest koleżeństwo szynowanie przez naklejenie go na czwarty palec, dzięki czemu palec działa jak szyna.
Rehabilitacja
Większość lekarzy zaleca, abyś trzymał się z dala od stopy tak bardzo, jak to możliwe - i całkowicie unikaj biegania - przez co najmniej tydzień i do ośmiu tygodni. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zrehabilitować swój palec u nogi, aż będziesz mógł biegać ponownie, zgodnie z Summit Medical Group. Ręcznie wyprostuj palec u nogi i masuj obszar trzy razy dziennie. Połóż ręcznik na podłodze przed stopą i wygnij palce, aby móc chwycić ją i przyciągnąć do siebie, aż zetknie się pod palcami. Oprzyj się o ścianę, a następnie z powrotem na piętach przez pięć sekund, wykonując trzy zestawy po 10 podbić. Możesz także przytrzymać się krzesła i podnieść się na palcach, wykonując trzy zestawy po 10 powtórzeń. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, przestań, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
