Każdego ranka, gdy się budzisz, instynkt przejmuje kontrolę i czujesz się zmuszony do rozciągnięcia swojego ciała. Dlaczego to robimy? Pomijając dobre samopoczucie, to naprawdę pomaga ci się obudzić. Rozciąganie działa w celu zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu w mięśniach i stawach. Poprawia krążenie i łagodzi napięcie.
Elastyczność mięśni
Po długim, spokojnym śnie często budzisz się ze sztywnymi, napiętymi mięśniami. Jest to zwykle spowodowane leżeniem w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Po przebudzeniu często rozciągasz skręcenia w szyi, plecach i nogach, może nawet podświadomie, pozostawiając uczucie lepszego. Gdy Twoje mięśnie są elastyczne, ułatwia to wstanie z łóżka i wykonywanie codziennych zadań.
Wspólna elastyczność
Głównymi przyczynami porannej sztywności są: brak codziennej aktywności fizycznej, nadwaga, zła dieta, brak odpowiedniego snu i zimne lub wilgotne środowisko, według instytutu Healthy Back. Rozciąganie rano pomaga poprawić zakres ruchu w stawach, a także sztywność, która często towarzyszy bierności lub nadwagi. Zmniejszona elastyczność stawów może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia artretyzmu lub złego stanu równowagi, co może prowadzić do obrażeń.
Lepsza cyrkulacja
Rozciąganie rano dramatycznie poprawia krążenie krwi. Szybkie rozciągnięcie po przebudzeniu może pobudzić cię do wstania z łóżka. Tętno jest najwolniejsze tuż przed wschodem, więc kiedy się rozciągasz, krew zaczyna szybciej poruszać się i krąży do mięśni kończyn. Właściwa cyrkulacja pomaga poruszać się i funkcjonować przez cały dzień.
Odprężające
Rozciąganie pomaga uwolnić się od stresu i napięcia. Czasami trudno jest wstać z łóżka rano, zwłaszcza gdy wiesz, że masz stresujący dzień. Poświęcenie kilku minut rano na rozciąganie pomoże rozładować napięcie i pozwoli ci bardziej pozytywnie spojrzeć w dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z rozciągnięć, trzymaj każdy odcinek przez 30 sekund, aby wydłużyć czas pracy mięśni, a następnie zrelaksuj się i normalnie oddychaj.
