Skakanka to dobre ćwiczenie aerobowe, które może naprawdę pobudzić serce, a także może pomóc spalić kalorie i stracić część tych niechcianych kilogramów. Jednakże, podczas gdy ćwiczenia fizyczne są ważną częścią każdego programu odchudzającego, nie możesz wyćwiczyć złej diety. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub programu diety.
Kalorie spalone Skakanka
Jedynym sposobem na osiągnięcie utraty wagi jest stworzenie deficytu kalorycznego poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii, spalanie więcej lub, najlepiej, połączenie obu. Aby stracić 1 funt do 2 funtów tygodniowo, musisz stworzyć tygodniowy deficyt o wartości od 3,500 do 7 000 kalorii, co oznacza dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii. Aby zapobiec utracie masy mięśniowej, nie należy dążyć do utraty więcej niż 2 funty tygodniowo.
Ile waga można stracić, skacząc z liny każdego dnia, zależy od wielkości. Osoba o wadze 125 funtów spala linę skokową o 300 kaloriach przez 30 minut, więc teoretycznie potrzeba około 12 dni, aby ta osoba straciła funt, wyłącznie ze skoków, jeśli do diety nie dodano dodatkowych kalorii. Więksi ludzie spalają więcej kalorii przy tej samej ilości ćwiczeń. Osoba ważąca 185 funtów spala 444 kalorie przez skakankę przez pół godziny i może stracić funta w ciągu 8 dni lub od 3 do 4 funtów na miesiąc.
Skakanka i utrata wagi
Chociaż matematycznie wydaje się, że powinieneś schudnąć, po prostu skacząc na linie, badania mówią, że to nie zawsze musi być prawdą. Jednym z powodów, dla których skakanka nie może być najlepszym sposobem na zrzucenie niechcianych funtów, jest jego wpływ na głód. W badaniu przeglądowym z 2012 roku opublikowanym w przeglądzie otyłości stwierdzono, że jeśli ćwiczysz, aby schudnąć i nie zwracasz uwagi na swoją dietę, możesz zjeść więcej, aby zrekompensować spalone kalorie. W związku z tym zmniejszenie masy ciała wyłącznie poprzez ćwiczenia będzie działać tylko wtedy, gdy nie spożyjesz żadnych dodatkowych kalorii.
Dieta i skakanka, aby schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć i trzymać ją z daleka, musisz skakać na linie i wprowadzać zmiany w swojej diecie. W opublikowanym w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że najlepszą kombinacją dla długotrwałej utraty wagi jest regularne ćwiczenia i dieta o obniżonej kaloryczności. Aby stracić 1 funt tłuszczu na tydzień, możesz skakać przez 20 minut, aby spalić 200 lub więcej kalorii, w zależności od wagi początkowej i zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 300 kalorii.
Oprócz zmniejszania spożycia kalorii, aby schudnąć podczas skakania na linie, ważne jest również, aby włączyć do diety głównie pokarmy bogate w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności - owoców, warzyw, ziaren, chudego białka i produktów mlecznych - aby zapewnić pracujące mięśnie otrzymują energię potrzebną do maksymalnego wykorzystania treningu skakanka. Powinieneś również jeść regularnie, w tym trzy posiłki i jedną przekąskę dziennie, aby utrzymać poziom energii i pomóc kontrolować głód. A ponieważ skakanka jest uciążliwym ćwiczeniem aerobowym, należy pić dużo wody do uwodnienia.
Zagadnienia zdrowotne dotyczące codziennego skakania liną
Skakanka jest bez wątpienia dobrym treningiem sercowo-naczyniowym. Jest to również czynność, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu, które nie wymaga dużego sprzętu. Jednak ważne jest, aby mieć dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, aby nie ćwiczył przez cały czas tych samych mięśni. Ponadto silne uderzenie może być trudne na kolanach i kostkach. Aby uzyskać największe korzyści zdrowotne, dobry plan ćwiczeń powinien obejmować różnorodne ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub stepowanie, trening siłowy, taki jak pompki i przysiady oraz rozciąganie.
Również skakanka może nie być odpowiednią formą ćwiczeń dla każdego. Centrum medyczne University of Maryland ostrzega, że ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak skakanka, nie są zalecane dla osób starszych, osób z nadwagą lub mających problemy zdrowotne, urazy lub artretyzm. Jeśli wystąpią bóle w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, skrajne zmęczenie, nudności lub stan zapalny, należy natychmiast przerwać skakanie. Zamiast tego możesz rozważyć ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub wchodzenie po schodach, które są uważane za bezpieczne ćwiczenia dla każdego w zdrowym zdrowiu, mówi UMMC.
