Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś rozważyć unikanie napojów alkoholowych i piwa. Picie ciężkie było związane ze znacznym przyrostem masy ciała. Według badań z 2003 roku, które znalazły się w "American Journal of Clinical Nutrition", naukowcy odkryli, że ciężkie picie 30 g alkoholu dziennie przyczyniło się do zwiększenia masy ciała i otyłości u mężczyzn w średnim wieku. Porozmawiaj z lekarzem na temat poprawy diety poprzez eliminację alkoholu.
Krok 1
Wyłączyć porcję alkoholu każdego dnia na napój bezalkoholowy. Jeśli chcesz stopniowo zmniejszać ilość spożywanego alkoholu i piwa, każdego dnia pij wodę, napój dietetyczny, czarną kawę lub mrożoną herbatę zamiast napojów alkoholowych.
Krok 2
Obniż spożycie kalorii. Kiedy rezygnujesz z alkoholu i piwa, zmniejszasz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Na przykład, według University of Rochester, zwykłe piwo zawiera średnio od 140 do 200 kalorii. Pojedyncze ujęcie alkoholu może mieć średnią liczbę kalorii od 115 do 200.
Krok 3
Ogranicz podjadanie przy podawaniu alkoholu i piwa. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, istnieje większe prawdopodobieństwo zwiększenia spożycia kalorii podczas picia, ponieważ alkohol obniża twoje zahamowania.
Krok 4
Jedz zdrowiej wybory żywieniowe w regularnych porach posiłków. Ponieważ alkohol może obniżyć poziom cukru we krwi, możesz odczuwać zwiększony głód. Aby utrzymać niski poziom głodu i niską kaloryczność, często spożywaj małe posiłki przez cały dzień. Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i rośliny strączkowe mogą zapewnić zadowolenie Twojego organizmu.
Krok 5
Popraw swoje rutynowe ćwiczenia. Alkohol obniża sprawność fizyczną i może negatywnie wpłynąć na rutynę treningową, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć przez większość dni w tygodniu przez 45 minut lub dłużej. Weź udział w zajęciach takich jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, joga i pilates.
