Dzień po dniu twoje serce odpycha się wiernie, dostarczając dotlenioną krew komórkom w całym ciele. Ale z biegiem czasu siedzący tryb życia w połączeniu ze stresem i złym odżywianiem może prowadzić do powikłań w układzie krążenia, które utrudniają pracę serca. Zrozumienie wpływu ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy może zmotywować cię do poświęcenia czasu na regularne codzienne ćwiczenia.
Układ krążenia
Za każdym razem, gdy twoje serce bije, twoja lewa komora kurczy się i zmusza krew do twoich tętnic, naczyń, które dostarczają bogatą w tlen krew do komórek w twoim ciele. W naczyniach włosowatych w miejscu komórki tlen jest ekstrahowany i wymieniany na dwutlenek węgla, produkt końcowy metabolizmu komórkowego. Żyły następnie przenoszą CO2 do płuc, który ma upłynąć, i zastępuje go świeży tlen, proces zwany powrotem żylnym. W zdrowym sercu cykl ten powtarza się bez przerwy. Ale twoje serce jest mięśnie i, podobnie jak inne mięśnie, może stać się słabe i zwiotczałe z nieużytkiem. Twoje naczynia krwionośne są również pokryte tkanką mięśniową, która ma właściwości sprężyste, które są zagrożone, gdy nie możesz ćwiczyć.
Ciśnienie krwi i krążenie
Podobnie jak ciśnienie wody w twoim domu, które zmienia się, gdy krany są otwierane i zamykane, ciśnienie krwi wzrasta i maleje w odpowiedzi na siłę i częstotliwość skurczów serca. Ciśnienie krwi jest również regulowane przez poszerzenie i zwężenie tętnic, przekierowanie krwi do obszarów o dużym zapotrzebowaniu, takich jak mięśnie podczas ćwiczeń. Jednak z czasem uszkodzenie wyściółki śródbłonka i gromadzenie się lipidów w świetle może spowodować, że tętnice staną się sztywne i nieelastyczne, tracąc zdolność do zwężania i poszerzania. Zatkane sztywne tętnice mogą powodować nadmierny opór krążenia obwodowego, powodując nadciśnienie i zmniejszając powrót żylny.
Żylna funkcja powrotu i serca
Istnieją dwie fazy czynności serca. Systole to faza skurczu, w której komory wyrzucają krew, a rozkurcz jest fazą relaksacyjną, w której komory są uzupełniane. Gdy powrót żylny jest ograniczony, lewa komora otrzymuje mniej natlenioną krew, co powoduje niską objętość rozkurczową. Gdy poziom EDV jest niski, komora nie rozciąga się, co stanowi ważny prekursor silnego skurczu i wyrzutu krwi. Niski EDV w połączeniu ze słabym mięśniem sercowym i nadmiernym oporem obwodowym może ograniczyć zdolność serca do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na tlen.
Adaptacje ćwiczeń
Podczas ćwiczeń, rytmiczna pompa mięśni ułatwia powrót żylny poprzez zmuszanie krwi przez jednokierunkowe zawory, które prowadzą do serca. Co więcej, zwiększona aktywność płuc powoduje zmianę ciśnienia klatki piersiowej, która przyciąga krew do twojego serca. Regularne ćwiczenia poprawiają powrót żylny, zwiększając całkowitą objętość krwi, zwiększając końcową objętość rozkurczową, oraz zwiększając wielkość i siłę skurczową mięśnia sercowego. Ćwiczenia zwiększają również liczbę naczyń włosowatych w mięśniu, w których wymieniane są tlen i CO2, zmniejszając opór obwodowy. Dla optymalnego zdrowia serca, American Heart Association zaleca minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut tygodniowo energicznych ćwiczeń lub połączenie umiarkowanej i energicznej aktywności.
