Wyczerpanie oznacza więcej niż sporadyczne ziewanie w pracy. Jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie, niektóre aspekty twojego życia - dieta, poziom stresu i brak ruchu - przyczyniają się do twojego poziomu wyczerpania. Aby zwalczyć zmęczenie, musisz znaleźć czas dla siebie, stawiając na pierwszym miejscu twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Krok 1
Pij dużo wody każdego dnia. Zmęczenie może być oznaką odwodnienia. Rozpocznij każdy dzień od dużej szklanki wody i nieprzerwanie kontynuuj wodę pitną przez cały dzień - nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, co może wskazywać, że jesteś już odwodniony.
Krok 2
Zwiększ spożycie zdrowej żywności - owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Powstrzymywanie się od jedzenia produktów zawierających cukier, kofeinę i dodane substancje chemiczne może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i zapobiegniesz katastrofie w południe.
Krok 3
Dodaj źródło białka do każdego posiłku i przekąski. Dodaj jajko na śniadanie, zjedz garść niesolonych orzechów, dodaj grillowanego kurczaka do sałatki lub przekąskę na niskotłuszczowym jogurcie.
Krok 4
Medytuj, aby złagodzić stres. Znajdź miejsce, które jest spokojne i kojące - wannę, sypialnię lub spokojny widok. Oddychaj głęboko przez 10 minut, wyobrażając sobie spokojne miejsce lub słuchając uspokajającej muzyki. Jeśli masz problem z ustawieniem ostrości, wybierz mantrę lub powiedz, że możesz powtórzyć.
Krok 5
Iść na spacer. Chodzenie przez 15 do 30 minut może spowodować przepływ krwi i zwiększyć ilość tlenu w tkankach. Jeśli masz mało czasu na spacer, wykonuj pompki lub przysiady od jednej do dwóch minut naraz. Przynajmniej weź schody zamiast windy lub zaparkuj samochód dalej od budynku.
Krok 6
Zwiększ ilość światła w domu i / lub biurze. Słabo oświetlony obszar może sygnalizować mózgowi, że jest noc, a twoje ciało powinno się kurczyć. Zasygnalizuj ciału, że nadszedł czas, aby poprawić jakość oświetlenia - niebieski szczególnie sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na podniesienie poziomu energii, zgodnie z CNN Health.
Krok 7
Wyłącz swoją technologię. Wielokrotne rozmowy telefoniczne, sygnały e-mail lub 24-godzinne wiadomości mogą zwiększyć stres i sprawić, że życie zawodowe rozleje się na życie rodzinne, zgodnie z CNN Health. Zrobienie dnia lub przynajmniej godziny - podczas którego uwolnisz się od tych dzwonków i gwizdów - może cię ożywić.
Krok 8
Idź spać o tej samej porze każdej nocy w zaciemnionym pokoju, z odpowiednią temperaturą i odpowiednią ilością ciszy. Urządzenie do wyciszania szumów, wentylatora lub delikatnej muzyki może pomóc w lepszym śnie, zgodnie z CNN Health.
