Jeśli kiedykolwiek jadłeś w restauracji, prawdopodobnie zobaczyłeś w menu kanapkę klubową. Ale nie musisz jeść, aby się z tego cieszyć. Wszystko czego potrzebujesz to trzy kromki chleba, indyka, bekonu, sałaty, pomidora i majonezu dla Twojej domowej wersji tego zupka. Pomiń frytki lub krążki cebuli, aby zmniejszyć ogólną liczbę kalorii w posiłku.
Kanapka o wysokiej kaloryczności
Pojedynczy kawałek komercyjnie upieczonego białego chleba ma 74 kalorie, zauważa Departament Rolnictwa USA. Odpowiada to 222 kaloriom na trzy kromki chleba. Jedna porcja pakowanego indyka zawiera 15 kalorii, a pół-uncja podawana z pieczonym indykiem ma 23 kalorie. Pojedynczy plasterek boczku wieprzowego ma 54 kalorie, mały liść sałaty lodowej ma jedną kalorię, a gruby plasterek surowego pomidora ma 5 kalorii. Łyżka 1,5 łyżeczki lekkiego majonezu ma 54 kalorie. Jeśli twoja kanapka klubowa jest zbudowana z trzech kromek chleba, 2 uncji pieczonego indyka, czterech plasterków bekonu, dwóch małych liści sałaty lodowej, dwóch grubych plastrów pomidora i 1,5 łyżki majonezu, kanapka zawiera 596 kalorii.
