Rozległy mięsień przyśrodkowy, bardziej powszechnie zwany VMO, znajduje się powyżej kolana na wewnętrznej przedniej części uda. Chociaż wyniki badania z roku 2007 opublikowanego w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" zwykle wiążą się z pomaganiem w przedłużaniu nóg, wskazują, że VMO odgrywa również kluczową rolę w monitorowaniu kolana i stabilności kolana.
Znaczenie
VMO jest często najsłabszym mięśniem w grupie czworogłowej, mówi specjalista medycyny sportowej w Poliquin Performance Center w Chicago. Zwykle jest to pierwsza część atrofii mięśni, a ostatnia rehabilitowana. VMO jest najbardziej aktywne podczas ostatnich 10 do 15 stopni przedłużania nóg. Urazy takie jak łzy więzadła krzyżowego przedniego, zwichnięcie rzepki i łzy łąkotek mogą utrudniać funkcjonowanie VMO i powodować przewlekły ból kolana.
Podstawowe ćwiczenia VMO
Przed wykonaniem zaawansowanych ćwiczeń VMO, specjaliści w witrynie Clinic Porażki Sportowej sugerują sprawdzenie, czy grupa mięśni funkcjonuje prawidłowo. Usiądź z wyciągniętymi przed sobą nogami, z ręcznikiem umieszczonym pod grzbietem kolana. Zacznij od zgięcia kolana. Połóż palce na VMO i przyciśnij do ręcznika, aby przedłużyć nogę. Jeśli mięsień aktywuje się prawidłowo, poczujesz, że kurczy się pod twoimi palcami. Jeśli nie czujesz kontraktu VMO, może on nie być wystarczająco mocny, aby wykonywać ćwiczenia obciążeniowe. Dzieje się tak czasem po operacji więzadła krzyżowego przedniego. Kontynuuj ćwiczenia ręczne, naciskając ćwiczenia, aż mięsień zyskuje siłę. Wykonaj 20 powtórzeń każdego dnia.
Ćwiczenia nie obciążające
Jeśli twój lekarz lub fizjoterapeuta odradza ćwiczenia obciążające, przyjmij pozycję na plecach z jednym ugięciem w kolanie, a stopę nałóż na podłogę. Wyciągnij nogę w kierunku sufitu i zawiń opaskę wokół stopy. Przytrzymaj końce opaski obiema rękami i mocno wciśnij oba łokcie w podłogę. Powoli ugnij kolano pod kątem 20 stopni, a następnie wyciągnij nogę do oporu opaski. Dodaj wyzwanie, używając cięższego oporu. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.
Sled Drag
Poliquin Performance Center wykorzystuje nietypowe ćwiczenia zwane saniami Petersena, stosowane w chirurgicznej, skośnej rehabilitacji i zapobieganiu urazom stawu kolanowego. Sanie składają się z metalowej platformy, z prętem pośrodku do mocowania sztangi i łańcuchem lub ciężką liną do ciągnięcia sań. Po umieszczeniu ciężarków na sankach, przytrzymaj linę lub łańcuch, rozluźniając i rozszerzając ramiona. Trzymaj nogi blisko siebie, ze stopami lekko wyprostowanymi. Przeciągnij sanki, wykonując małe kroki i idź do tyłu na około 25 stóp. Podnieś swoje pięty z podłogi podczas chodzenia. Wykonaj cztery zestawy.
