Walce z pianki są stosunkowo tanie, zazwyczaj od 18 do 40 USD. Wykonywanie ćwiczeń z wałkiem z pianki na uda może przynieść ulgę w bolesności mięśni. Rolki z pianki mogą być dobrym rozwiązaniem dla ciebie, jeśli ćwiczysz w inny sposób i chciałbyś złagodzić bóle po ciężkich ćwiczeniach lub leczyć urazy. Te rolki mogą być używane na wiele sposobów, aby celować w twoje uda, w tym mięśnie czworogłowe i uda zewnętrzne.
Myofacial Release
Używaj wałków z pianki do rozciągania twarzy, tkanki łącznej, którą można łatwo wyciągnąć, zranić lub zaognić. Myofacialne ćwiczenia zwalniające za pomocą wałków z pianki mogą zapewnić ulgę dla napiętych quadriceps. Aby wykonać, umieść wałek z pianki poziomo na macie. Połóż się na szczycie wałka z pianki, naciskając quady na rolkę i trzymając łokcie w górze. Powoli przesuwaj quady do przodu i do tyłu po rolce, delikatnie masując delikatne miejsca. Kontynuuj masowanie obolałych obszarów, aż ból zmniejszy się.
Rolling Outer Thighs
Użyj ćwiczeń z pianki, aby zwolnić napięcie w zespole IT i udzie. Połóż się na boku z wałkiem z pianki umieszczonym pod dolną nogą. Powoli przechylaj się od dolnej części stawu biodrowego do górnej części stawu kolanowego. Powoli przesuwaj mięsień i podtrzymuj część swojej masy ramionami w razie potrzeby.
Popraw mobilność
Ćwiczenia z pianki mogą poprawić Twoją mobilność i zakres ruchów oraz poprawić równowagę i koordynację, zgodnie z Melissa Enfield, trenerką jogi i pilates z Toronto. Enfield sugeruje użycie wałka z pianki do masażu ud na 10 minut przed pójściem spać każdej nocy. Jeśli okaże się, że masaż jest bolesny, Enfield sugeruje owinięcie wałka piankowego ręcznikiem lub znalezienie miększej formy wałka z pianki. Enfield mówi, że możesz używać makaronów z basenu, które są cieńsze i bardziej elastyczne niż tradycyjne wałki z pianki, dla większego komfortu.
Rozważania
Wałki z pianki zapewniają korzyści równe kosztownemu masażowi udowemu dla rowerzystów, biegaczy i osób siedzących cały dzień przy biurku. Ból odczuwany przez niektórych ludzi podczas używania wałków z pianki może zostać złagodzony przez utrzymywanie ruchomego walca. Użyj walca udowego przez 30 sekund lub mniej na każde ćwiczenie, gdy zaczynasz - stopniowo zwiększaj swój masaż do 60 lub 90 sekund. Przestań, jeśli masaż okaże się zbyt bolesny.
