Twój mięsień mięśniowy grzbietu jest największym mięśniem w plecach i umożliwia poruszanie twoją ręką w górę i w tył. Mięśnie łączą twoje ramię z twoimi plecami i jest jednym z największych mięśni wpływających na twoje funkcjonowanie barku, zgodnie z kręgarz dr Kim Christensen. Skręcenie mięśni powoduje ból, zanik mięśni i utrudniony ruch ramienia, ramienia i pleców. Aby prawidłowo leczyć, skręcenia wymagają fizykoterapii i protokołu koncentrującego się na gojeniu, wzmacnianiu i rozciąganiu obszaru w celu przywrócenia prawidłowego funkcjonowania. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Wymagaj protokołu leczenia
Skurcze dusi ze skrętem łokciowym wymagają według standardowej amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych standardowego protokołu leczenia znanego jako RICE, który oznacza odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie, aby odpowiednio wyleczyć. Odpoczynek skręconego mięśnia daje mięśniom czas na rozpoczęcie procesu gojenia i na wyhodowanie nowych tkanek. Oblodzenie skrętu zmniejsza obrzęk i stan zapalny i zapewnia naturalną ulgę w bólu. Nakładaj lód przez 20 minut w ciągu dnia. Skompresowanie obszaru bandażem elastycznym przy ograniczeniu go zmniejsza stan zapalny. Podnoszenie pleców wzmacnia proces gojenia, przywracając krew do serca i redukując stan zapalny. Siedząc w fotelu, sofie lub stojącym krześle, znajdziesz przykłady, jak podnosić mięsień mięśniowy dorsi.
Korzyści z wspomaganego flexowania
Początkowe etapy rekonwalescencji po zwichnięciu dorsi latissimus obejmują delikatne poruszanie mięśniami w celu zwiększenia elastyczności. Delikatne rozciąganie obszaru stopniowo przywraca zakres ruchu, zmniejszając sztywność stawów i mięśni. Skoro twój mięsień mięśniowy grzbietu mięśnia prostego będzie słaby podczas pierwszej regeneracji, być może będziesz musiał użyć zdrowego ramienia, aby pomóc w manewrach. Zacznij robić łagodny napowietrzny odcinek, radzi SportsInjuryClinic.net, stojąc z nogami na szerokość ramion. Umieść zdrową rękę na swojej poszkodowanej stronie ręki. Użyj zdrowej dłoni, aby delikatnie podnieść oba ramiona nad głową. Trzymaj łokcie tak prosto, jak to możliwe. Poczuj napięcie mięśni pleców, ramion i ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund. Powoli wróć ręce do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Wzmocnij za pomocą izometrii
Skręty zwięźle dusi skutkują osłabieniem lub atrofią mięśni, które należy wzmocnić delikatnie, ale stanowczo. Isometria zapewnia jeden z najwygodniejszych i najłatwiejszych sposobów na poprawę siły mięśni po urazach. Isometria obejmuje napinanie mięśni bez poruszania stawami. Zacznij wzmacniać mięsień mięśni grzbietu mięśnia prostego, siedząc pionowo w stabilnym fotelu, obie stopy mocno na podłodze. Napnij mięśnie klatki piersiowej i pleców. Przytrzymaj to napięcie przez 10 sekund. Uwolnij napięcie. Napnij mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Przytrzymaj to napięcie przez 10 sekund. Zwolnij napięcie i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Korzyści z naśladowania kotów
Skurcze dresi Latissimus mogą przydać się naśladując koty podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Wykonanie manewru rozciągającego, znanego jako rozciągnięcie kota, koncentruje się na poprawie elastyczności mięśnia prostownika grzbietu, według PhysioAdvisor.com. Zacznij od wstawania na ręce i kolana na macie ćwiczeń lub jogi. Umieść dłonie nad głową na szerokość ramion. Powoli i delikatnie przesuń swoje ciało z powrotem w kierunku pięt, jednocześnie obniżając klatkę piersiową w kierunku maty. Patrzysz na matę. Delikatnie wygnij plecy, aby zwiększyć rozciągliwość. Rozciągaj się, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie wzdłuż ramion i pleców. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Aby zwiększyć rozciąganie, połóż ręce bliżej siebie.
