Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność niż spożywanie jedzenia. Jedną z metod wywoływania tej nierównowagi kalorycznej jest zwiększenie aktywności poprzez przyjmowanie schematu regularnych ćwiczeń. Jednym z przykładów tego rodzaju reżimu jest chodzenie i gimnastyka, takie jak skakanki.
Utrata masy ciała i ćwiczenia
Podczas ćwiczeń zwiększasz liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało. Jeśli potrafisz utrzymać stałą ilość spożywanej żywności - co jest trudne, ponieważ organizm potrzebuje dodatkowych kalorii, aby nadrobić różnicę - stracisz wagę proporcjonalnie do tego dodatkowego kalorycznego oparzenia. Potrzeba 3500 kalorii dodatkowego poparzenia, aby zrzucić jeden funt tłuszczu.
Chodzenie i kalorie
150-funtowa osoba pali około 150 kalorii idąc przez 30 minut z prędkością 3 mil na godzinę. Możesz spalić więcej kalorii, jeśli będziesz poruszać się szybciej lub zważyć więcej. Ta sama osoba robiąca ten sam spacer z prędkością 4 mil na godzinę spali 175 kalorii. Osoba o wadze 200 funtów, która chodzi 30 minut z prędkością 3 mil na godzinę, spali 200 kalorii. Ludzie lżejsze będą mniej palić, podobnie jak ludzie wolniejsi.
250 skaczących gniazd i kalorii
Potrzeba około trzech minut energicznego wysiłku, aby wykonać 250 skoków. Osoba ważąca 150 funtów, wykonująca trzy minuty skoków, spali około 30 kalorii. Cięższe osoby spalą więcej kalorii, ponieważ muszą skakać z większą wagą - około 40 kalorii w tym samym okresie czasu. Lżejsze osoby spalą mniej kalorii.
Precyzja
Liczenie kalorii jest sztuką nieprecyzyjną, a nie nauką ścisłą. Nawet jeśli ważysz dokładnie 150 funtów i chodzisz dokładnie 30 minut z dokładnie 3 mph, spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od czynników takich jak pogoda, pora dnia i kiedy ostatnio zjadłeś. Zawsze traktuj dane dotyczące spalania kalorii jako wartości szacunkowe, a nie ustawione liczby.
Ile utraty wagi?
Osoba o wadze 150 funtów spala około 180 kalorii w tym ćwiczeniu z chodzeniem i skakaniem, a następnie podwyższa jego metabolizm przez kilka godzin. Jaka utrata wagi zależy od tego, jak długo trzymasz się tej codziennej rutyny i jak dobrze przestajesz jeść, aby dopasować się do zwiększonego zapotrzebowania na energię na twoje ciało. Ostatecznie wybór treningu nie jest tak samo ważny jak twoje zobowiązanie do jego przestrzegania i to, jak dobrze wspierasz wysiłki na rzecz odchudzania przy podejmowaniu innych decyzji dotyczących stylu życia.
