Spalanie tłuszczu i kontrola wagi to dwa główne powody, dla których ludzie pracują, zgodnie z American College of Sports Medicine. Ćwiczenia zużywają energię, a jeśli ograniczysz kaloryczność, ta energia musi pochodzić z zapasów tłuszczu twojego ciała. Aby spalić tłuszcz podczas ćwiczeń, wybierz ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać przez 20 minut lub dłużej i które wykorzystują duże grupy mięśni w rytmiczny sposób. Utrzymuj tętno w zakresie od 60 do 90 procent maksymalnego, aby upewnić się, że pracujesz wystarczająco ciężko, ale nie za mocno.
Bieżnia
Chodzenie, bieganie i bieganie to skuteczne spalacze tłuszczu, które możesz wykonywać na bieżni. Im szybciej ćwiczysz, tym większe będą Twoje wydatki na kalorie. Jeśli wolisz chodzić z niższym stopniem uderzeń na jogging i bieganie, ustaw bieżnię na pochyłości, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Podczas korzystania z bieżni należy zawsze nosić amortyzowane, pomocne buty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji kończyn dolnych. Dla niektórych osób równowaga może stanowić problem przy korzystaniu z bieżni. Jeśli uważasz, że jesteś narażony na ryzyko potknięcia lub upadku podczas używania bieżni, użyj linki zatrzymania awaryjnego dostępnej na większości bieżni i użyj poręczy, aby uzyskać wsparcie.
Rower treningowy
Rowery treningowe mają niską aktywność, co czyni je odpowiednimi, jeśli masz problemy z niższym ciałem lub masz znaczną nadwagę. Większość rowerów treningowych ma wiele ustawień trudności, dzięki czemu można dostosować intensywność treningu do poziomu sprawności. Spróbuj na przemian pedału siedząc i stojąc, aby przerwać trening rowerowy.
Wioślarz
Wioślarstwo to ćwiczenie o małym wpływie na całe ciało. Ponieważ wioślarstwo wykorzystuje wszystkie twoje mięśnie w tym samym czasie, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie. Nieprawidłowa technika wiosłowania może jednak zagrozić twojemu plecowi, więc upewnij się, że nauczysz się prawidłowo wiosłować, aby zmaksymalizować przyjemność.
Cross -rainer
Podobnie jak maszyny do wiosłowania, cross-trenerzy używają rąk i nóg razem i są skutecznymi palnikami kalorycznymi. Korzystanie z cross-trainera nie wymaga trudnych do nauczenia się technik, dlatego jest odpowiednie dla mniej doświadczonych ćwiczących. Wiele cross-trenerów pozwala na ruch do przodu i do tyłu oraz na różne poziomy trudności, dzięki czemu możesz dostosować swój trening do własnych wymagań.
Stepper
Steppery to obciążone, ale o niskim oddziaływaniu maszyny, które wykorzystują mięśnie dolnej części ciała. Steppery mogą być niekończącymi się młynami krokowymi lub podnóżkami, które są naprzemiennie popychane w dół. Obie wersje są efektywnymi spalaczami tłuszczu, chociaż brak jakiegokolwiek działania ramion oznacza, że są one nieznacznie gorsze w porównaniu z wioślarzami i cross-trenerami.
Versa Climber
Wspinacze Versa to pionowe maszyny wspinaczkowe, które symulują wspinanie się po niekończącej się drabinie. Mimo, że są to maszyny o niskim wpływie, wspinacze versa są w pełni obciążeni, dzięki czemu zapewniają efektywny i wymagający trening. Wspinacze Versa są porównywalne do wioślarzy, którzy potrafią spalać tłuszcz.
