Budowanie płaskiego brzucha może być trudną propozycją dla wielu mężczyzn, ale pod warunkiem, że jesteś zaangażowany w to zadanie, jest to coś, co nie jest niemożliwe, gdy dodasz odpowiednie ćwiczenia do swojego planu ćwiczeń. Trening powinien obejmować kombinację ćwiczeń aerobowych, aby zmniejszyć wysiłek fizyczny i trening siłowy, aby zbudować rdzeń.
Situps
Situps to ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie i są łatwe do wykonania w każdym miejscu. Do tego rutyny, mężczyzna musi leżeć na plecach z pomocą maty, jeśli jest to pożądane. Następnie kładzie ręce po obu stronach głowy i ugina kolana. Powoli podnosząc ramiona, musi dotknąć kolan łokciami, aby ukończyć połowę ćwiczenia, po czym wycofał się z powrotem do swojej pierwotnej pozycji w kontrolowany sposób. Nie powinien się wycofywać, bo to nie pomoże mu utrzymać jego absurdu na optymalnym poziomie. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Captain Chair Leg Raise
Podnoszenie nóg kapitana powinno odbywać się na siłowni wyposażonej w odpowiednie udogodnienia. Gdy jego ciało jest wyprostowane, ramiona sportowca powinny spoczywać na wyściełanej powierzchni, pozostawiając nogi zwisające. Jego ręce powinny chwycić uchwyty, aby ustabilizować górną część ciała, podczas gdy jego plecy są przyciśnięte do podkładki za nim. Następnie, podnosząc nogi do klatki piersiowej w kontrolowany sposób, sportowiec powinien być w stanie wyczuć pewną presję na jego brzuch. Nie powinien jednak kołysać nogami ani łuk w plecach, aby uzyskać wsparcie, ponieważ to tylko przeszkadza w rozwoju. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń dla solidnego treningu.
Układ sercowo-naczyniowy
Chociaż procedury sercowo-naczyniowe mogą nie być specyficzne dla żołądka, dla mężczyzn o nadmiernej wadze, ćwiczenia te są koniecznością, aby pomóc schudnąć. Nawet jeśli sportowiec biegnie w wolnym tempie, może włączyć aktywność sercowo-naczyniową z innymi ćwiczeniami żołądkowymi, aby szybko uzyskać wyniki. Początkujący powinni wypróbować 10 minut na bieżni z prędkością, z jaką czują się komfortowo, a następnie stopniowo zwiększać ilość czasu i prędkości, aby dopasować się do jego progresji. Mężczyzn nie należy zniechęcać, jeśli początkowo wydaje się to trudne; im więcej stara się ćwiczyć, tym łatwiej.
