Jedną z najważniejszych funkcji w ciele jest krążenie krwi. Dostarcza to krew, tlen i składniki odżywcze do mózgu i innych narządów. Dobra cyrkulacja promuje zdrową skórę, wzrost komórek, energię i zdolności poznawcze. Słaba cyrkulacja może powodować drętwienie, zawroty głowy, uszkodzenie nerwów, uszkodzenie tkanek, skurcze mięśni, skrzepy krwi, żylaki i może prowadzić do choroby tętnic obwodowych (PAD).
Aby zapobiec złemu krążeniu, rozciąganie i ćwiczenia takie jak joga mogą poprawić przepływ krwi. Niedawne badania przeprowadzone przez University of Texas w Austin wykazały pozytywne wyniki w obiegu uczestników podczas uprawiania zarówno jogi Bikram i Hatha.
Według terapeuty jogi, Gary Kraftsow, joga poprawia krążenie dzięki "pompom prana". Prana jest twoim oddechem i dzięki użyciu pranajamy - jogicznych technik oddychania - trzymając joga, możesz zwiększyć krążenie poprzez kręgosłup, gruczoły i narządy.
Oto kilka pozycji jogi, aby poprawić swój krążenie.
1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)
Yogini chwalą tę pasywną odwróconą pozę za jej użycie grawitacji, aby stymulować krążenie krwi i odmłodzić całe ciało. Ta inwersja zachęca do powrotu żylnego i pozwala na zwolnienie serca.
JAK TO ZROBIĆ: Zaczynaj w pozycji siedzącej na podłodze obok ściany z nogami biegnącymi równolegle do ściany. Wszystko jednym ruchem, obracaj ciało tak, aby twoje nogi znajdowały się na ścianie, a Twoje ciało było prostopadłe i proste na podłodze. Pozwól swoim ramionom odpocząć u boku lub rąk na pępku. Wygnij stopy i pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 15 minut. Wyjdź, delikatnie przechylając się na jedną stronę.
Otwórz swoje serce. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Ta pozycja zwiększa krążenie krwi, pochylając się do tyłu, gdy otwierasz klatkę piersiową i ramiona i pozwala na zwinięcie głowy.
JAK TO ZROBIĆ: Uklęknij na podłodze, rozstawiając biodra na szerokość kolan. Połóż dłonie na górnych pośladkach palcami skierowanymi w dół. Wdychaj i poruszaj miednicą do przodu, pochylając górną część ciała i odchylaj się do tyłu. Poświęć kilka sekund na przyzwyczajenie się do intensywnego rozciągania w górnej części uda.
Jeśli jesteś elastyczny i gotowy, zrób wydech, sięgnij prawą ręką i złap pięcie prawej stopy. Zrób to samo po lewej stronie. Naciśnij miednicę do przodu i wokół całego kręgosłupa. Zrelaksuj głowę i przytrzymaj ubranie przez 30 sekund.
Jeśli masz zbyt duży nacisk na szyję, użyj ściany jako rekwizytu. Przyłóż plecy do ściany podeszwy stóp jak najbliżej ściany. Ostrożnie wyjdź, kładąc ręce na przedniej części miednicy i podchodząc do końca, oprzyj się w przód jak u dziecka i powtórz od dwóch do trzech razy.
3. Pozycja łuku w górę (Urdhva Dhanurasana)
Ta pozycja jest terapeutyczna dla układu krążenia, ponieważ odmładza komórki i umożliwia przepływ krwi w dół i wzdłuż ramion, nóg, kręgosłupa i stymuluje mózg.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach i ugnij kolana. Rozstaw stopy na szerokość biodra z piętami jak najbliżej swojego tyłka. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze obok uszu palcami skierowanymi w stronę ramion.
Wciśnij dłonie w podłogę i podnieś głowę i ramiona z podłogi. Poświęć chwilę, aby odetchnąć i oprzeć koronę głowy na podłodze. Kiedy będziesz gotowy, przyciśnij dłonie do podłogi i wyprostuj ręce podczas wdechu i podnieś głowę z podłogi.
Dla początkujących korzystanie z piłki do jogi znacznie ułatwi wejście w tę pozę. Przytrzymaj przez 10 sekund, odpocznij, powtórz od dwóch do trzech razy i odwróć tę pozę, składając do przodu i kręgosłupa.
Pomóż swojemu sercu przywrócić krew do górnej części ciała. Prawa do zdjęć: undrey / iStock / Getty Images 4. Obsługiwane ramię (Salamba Sarvangasana)
Wizualizuj przepływ krwi przepływający po całym ciele, gdy odwracasz swoje ciało w ramieniu. Ta pozycja dostarcza świeżej krwi i tlenu do serca i mózgu.
JAK TO ZROBIĆ: Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś nogi z podłogi. Oddychaj, podnieś tyłek z podłogi i połóż dłonie na małych plecach, aby uzyskać wsparcie. Trzymaj ramiona i łokcie uziemione.
Zrób wdech i unieś nogi prosto w niebo, trzymając uda razem w linii z torsem. Zrób wydech, następnie wdychaj i wyprostuj kolana obcasami naciskającymi ku niebu. Doprowadź swoją klatkę piersiową do brody i oddychaj normalnie w tej pozycji przez maksymalnie minutę.
