Prędkość bata jest ważna dla graczy baseballowych lub softballowych. Ma on nie tylko krytyczne znaczenie dla mocy, ale także umożliwia łapanie batonów do szybszych skoków i dłuższe oczekiwanie na rozpoczęcie huśtania, pozwalając na lepsze rozpoznawanie pochylenia. Prędkość nietoperza można zwiększyć, wykonując kilka różnych ćwiczeń.
Trening mechaników
Zwiększona prędkość nietoperza może zostać osiągnięta przez wzmocnienie dobrej mechaniki zamachu, zgodnie z Mike Macenko na swojej stronie internetowej House of Swing. Dobra huśtawka powinna zacząć się od skręcenia kostek, a potem kolan. Obok ruchu będą biodra, a następnie ramiona, a następnie głowa. Ćwiczenie kołysania się z dna ciała i utrzymywanie ruchu w górę wzmacnia mięśnie i pomaga generować moc w całym ciele, co zwiększy prędkość nietoperza. Macenko ma program treningowy, w którym co najmniej dwa razy w tygodniu bierzesz od 10 do 12 huśtek tak mocno, jak to możliwe, koncentrując się na tych mechanikach. Każdego tygodnia powinieneś przełączać się pomiędzy cięższym i lżejszym nietoperzem, który pomoże trenować ciało, aby wykorzystać wszystkie mięśnie do wygenerowania prędkości nietoperza.
Ważone brzuszki
Mięśnie brzucha zapewniają dużą moc podczas huśtania. Treningi wzmacniające mięśnie brzucha mogą pomóc zwiększyć prędkość nietoperzy. W przypadku ciężkich brzuszków leżeć na plecach z nogami w powietrzu i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj wybraną wagę nad głową na wyciągnięcie ręki. Trzymając plecy na ziemi, unoś lekko górną część ciała w powietrze. Zaleca się trzy zestawy od 20 do 40 powtórzeń każdego dnia w celu zwiększenia prędkości nietoperza.
Rotacyjny Push-up
Ćwiczenia, które zwiększają siłę i stabilność górnej części ciała, mogą także zwiększyć prędkość nietoperza, według Be Be Better Hitter. Jeden dobry trening to rotacyjny push-up. Załóż typową pozycję push-up, z dłońmi na podłodze na szerokość barków, palcami na podłodze i na plecach. Opuść całe ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ziemi. Następnie, pchając w górę, podnieś jedną rękę i ręce ku niebu, obracając tors. Dwa do trzech zestawów po 10 razy trzy razy w tygodniu może pomóc zwiększyć prędkość nietoperza.
Rotacja piłek lekarskich
To ćwiczenie działa również na mięśnie brzucha i może pomóc w poprawie mocy rdzenia. W tym ćwiczeniu usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, tak aby obcasy znalazły się na podłodze. Chwyć kulę lekarską i, za pomocą swoich ramion, stopniowo przesuwaj ją z boku na bok, dotykając piłki na podłodze po obu stronach ciała podczas ruchu. Jeden zestaw to 15 dotknięć piłki po obu stronach ciała. Wykonuj dwa lub trzy zestawy trzy razy w tygodniu.
